Выбираем спортивное питание

Спортивное питание может стать отличным помощником в достижении поставленных вами целей. На сегодняшний день индустрия спортивного питания может предложить препараты, которые помогут в похудении,

0
221
спортивное питание советы

Спортивное питание может стать отличным помощником в достижении поставленных вами целей. На сегодняшний день индустрия спортивного питания может предложить препараты, которые помогут в похудении, наборе мышечной массы, восстановлении сил и многом другом.

Протеин — источник белка, необходимого для наращивания мышечной массы. Протеин бывает трех типов: быстроусвояемый, медленноусвояемый и комплексный. Быстроусвояемый — это концентрат, изолят и гидролизат сывороточного белка (по возрастанию качества и цены). Его употребляют сразу после тренировки и в течение дня между приемами пищи. Медленноусвояемый — это казеин, который получают при ферментном створаживания молока. Его принимают перед сном, чтобы обеспечить организм белком на продолжительный промежуток времени. Комплексный — смесь быстроусвояемого и медленноусвояемого протеина. Он питает мышцы с момента приема и на продолжительное время.

Гейнеры — сочетание белков и углеводов в различных пропорциях. Употреблять гейнеры рекомендуется тем, чья цель — набор общей массы тела. Если у вас хрупкое телосложение, выбирайте гейнеры с преобладанием углеводов (в некоторых гейнерах их содержание может достигать 70%). Для наращивания мышечной массы употребляют гейнеры с преобладанием белков. Многие производители добавляют в состав гейнеров сопутствующие компоненты, к примеру, аминокислоты BCAA.

Сжигатели жира позволяют ускорить обмен веществ и способствуют расщеплению жировых тканей. В сочетании с кардиотренировками и силовыми упражнениями жиросжигатели помогут значительно снизить вес. L-карнитин является одним из наиболее популярных типов жиросжигателей, подходящий практически всем категориям спортсменов.

Аминокислоты — важнейшие вещества, благодаря которым происходит рост мышечной ткани и восстановление организма после сложных тренировок, а также они важны для поддержания работы мозга и нервной системы. Такие аминоксилоты как карнитин и таурин не участвуют непосредственно в процессах строения белка, но при этом играют значимую роль в процессах метаболизма. Спортсмены, принимающие комплекс аминокислот BCAA, быстрее восстанавливаются после сильных нагрузок.

Креатин — кислота, обеспечивающая энергетический обмен в мышцах и нервных клетках. Спортсмены принимают креатин, чтобы повысить выносливость и ускорить процесс формирования сухой мышечной ткани.

Тестостероновые бустеры предназначены для повышения уровня половых гормонов в организме спортсмена. Эти добавки нужны для стимуляции роста мышц и повышения либидо.

Биологически активные добавки — это натуральные компоненты, дополняющие ежедневный рацион спортсмена недостающими веществами. БАДы — это относительно безопасные препараты, которые зачастую рекомендуют даже детям. Самые распространенные биологически активные добавки — рыбий жир. кофеин, тестостероновые комплексы и различные пищевые антиоксиданты.

Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. Живя в большом городе получить все необходимые организму компоненты только из пищи практически невозможно, если же речь идет о спортсмене, расходующем большое количество энергетических запасов, без витаминно-минеральных комплексов тем более не обойтись.

Комплексы для связок и суставов необходимы всем спортсменам. При повышенных нагрузках на мышцы, страдают суставы и связки. А при чрезмерных нагрузках или нарушении техники выполнения упражнений риск травм увеличивается многократно. Препараты, содержащие кальций, витамин D и коллаген, способны существенно снизить риск неприятных последствий для здоровья. Также препараты для связок и суставов помогут ускорить реабилитацию после травмы.

Помимо всех перечисленных типов спортивного питания существуют готовые решения для тех, кто хочет помочь своему организму развиваться в определенном направлении. Предтренировочные или послетренировочные комплексы уже содержат необходимые для организма компоненты в нужных пропорциях.

Для быстрого восстановления сил после тренировки можно перекусить парой протеиновых батончиков. БАДЫ и аминокислоты, в то числе BCAA, хорошо усваиваются в виде капсул и таблеток. Если спортивные задачи требуют большого количества протеинов или гейнера, их удобно покупать и хранить дома в больших банках и пакетах, а затем разводить в воде или молоке. Жидкие формы удобны тем, что их можно употреблять в любое время в любом месте. Большинство энергетиков также предлагается в жидкой форме.

Спортивное питание выпускается в различной по форме и объему упаковке. Небольшие баночки, пакетики и бутылочки — для тех, кто пробует новые препараты. Спортивное питание в больших упаковках стоит, как правило, дешевле.

Обратите внимание на то, что большую часть спортивных препаратов не рекомендуется принимать на постоянной основе. Если речь идет, например, о биологически активных добавках, то количество капсул или таблеток в одной баночке такого препарата рассчитано на один курс применения. Специалисты рекомендуют после каждого курса делать перерыв длиной минимум в один месяц.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас