Вареная диета

Вареная диета — система питания, рацион которой состоит преимущественно из отварных овощей.

0
41
диета на сырых овощах

Популярное диетическое питание основано на потреблении отварных овощей, некоторых круп, нежирного мяса, рыбы, яиц. Большую часть рациона составляют все же овощи. Термически обработанная растительная пища теряет часть витаминов и полезных веществ, но при этом легче переваривается и усваивается. Кроме того, печеные яблоки содержат больше пектина, чем сырые, а отварная морковь с растительным маслом – отличный источник витаминов и антиоксидантов.

  • Жареную, копченую, острую, мучную продукцию;
  • Спиртные, сладкие, газированные, энергетические напитки;
  • Соль, сахар, перец и любые другие приправы;
  • Сладости, искусственные усилители вкуса.
  • Отварные овощи в большом количестве;
  • Отварные яйца;
  • Немного свежих овощей и фруктов;
  • Отварное нежирное мясо, рыбу, печень, курицу без жира и кожи;
  • Нежирные молочные продукты;
  • Бобовые;
  • Рисовую, овсяную, гречневую каши на воде;
  • Зеленый чай без сахара, натуральные соки, чистую негазированную воду.

Выбирайте ингредиенты из списка разрешенных продуктов и составляйте из них разнообразные блюда. Для большей эффективности диеты ешьте 4 раза в день порциями по 200-300 г. Ужинать после 19 вечера не рекомендуется.

Готовьте различные супы-пюре, салаты, постный борщ, рагу, винегрет, соте, свекольники, окрошки. Вареная диета считается сбалансированной, так как содержит растительную клетчатку, белки, углеводы, кисломолочные продукты. На таком питании вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов и наладить работу желудка.

Чередуйте различные блюда по собственному вкусу и в зависимости от графика. На завтрак подойдет каша с фруктом. На обед можно приготовить тушеные овощи с кусочком отварной курицы. В качестве перекуса возьмите яйцо с салатом. На ужин полезно съесть отварную рыбу с вареными овощами и зеленью. Перед сном выпейте стакан простокваши или кефира. При таком питании вы стабилизируете вес, и не будете испытывать голода.

Вареная диета по отзывам очищает организм, создает эффект легкости в теле, избавляет от частых проблем с кишечником. Нехватку витаминов восполнит витаминно-минеральный комплекс. Принимайте его во время диеты, и ваше самочувствие только улучшится.

Пятидневный вариант диеты отварной требует строгого соблюдения меню. Главный компонент этого вида питания – отварная куриная грудка. Ее нужно предварительно измельчить в блендере или мясорубке и есть вместе с зеленью и корнеплодами.

Многие эффективные диеты включают мясо курицы. Оно обладает низкой калорийностью и высоким содержанием белка. Курятина хорошо усваивается, быстро готовится, что делает ее любимым продуктом спортсменов и людей, следящих за фигурой.

В пюре из курицы необходимо добавлять зелень для улучшения пищеварения и своевременного вывода продуктов белкового распада. В диете используется сельдерей, укроп, петрушка, шпинат и имбирь.

Сельдерей широко применяется в диетологии для активного сжигания жиров. Петрушка и укроп способствуют ускорению обмена веществ, уменьшают аппетит. Шпинат и имбирь также помогают быстрее уменьшить жировую прослойку.

  • В 1 день: пюре из курицы (400 г) с укропом, сельдереем и петрушкой;
  • Во 2 день: пюре из курицы (300 г) со шпинатом и имбирем;
  • В 3 день: отварное яйцо, пюре из курицы (400 г), розмарин, паприка, куркума;
  • В 4 день: пюре из курицы (400 г), чеснок и кинза;
  • В 5 день: пюре из курицы (300 г), листья салата.

Еще один вариант диетического питания на вареных овощах не имеет ограничений по времени. Придерживаться диеты можно столько, сколько потребуется для нормализации веса. При этом обязательно следует принимать витаминные комплексы, иначе организм пострадает от нехватки витаминов.

Меню диеты отварной разбито по неделям. В первые 10 дней необходимо есть отварные овощи без соли и специй, 2 свежих огурца и 2 яблока. Далее 7 дней меню остается прежним и добавляется небольшой кусок нежирной рыбы. В следующие 10 дней в рацион, помимо отварных овощей, 2 яблок и 2 огурцов, вводится отварная куриная грудка. Еще 10 дней меню состоит из отварных овощей, отварной говядины, 2 диетических хлебцев, 2 яблок, 2 свежих огурцов.

Блюда нельзя солить, перчить, добавлять в них приправы. Количество овощей не ограничивается, а рыбы и мяса желательно съедать в день не более 100-120 г.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас