Правильное питание (ПП) и разгрузочные дни во время беременности — на бэби

Сразу оговорюсь, инфа из «Маминой школы» и от моего гинеколога, что вёл мою первую беременность — личный опыт. В идеале следует

0
56
разгрузочный день на твороге при беременности

В идеале следует перейти на правильное питание с момента планирования, т. е. до зачатия.
Ну или хотя бы с момента, как вы узнали о своей беременности.

В отдельных случаях норма:
— 12 кг — если, например, вы ну о-оооочень худенькая, так сказать «кости, да кожа». ;
— 8 кг — если, например, малыш не крупный. ;
— и максимум 14 кг — если, например, ребёнок крупный…;
— полные же дамы могут и вообще за всю беременности не набрать вес, и даже, похудеть.

А лишнее ни к чему — патологии разные во время беременности и у ребёнка, проблемы с родами, затяжное послеродовое становление…
Кстати, лишний вес это не обязательно жиры, это могут быть и отёки! Поэтому так важно пить разумно и правильно, особенно со II и III триместров (См. ниже).

Начиная с III триместра и до конца беременности средняя прибавка веса составляет 400-500 гр в неделю.
Если вы заметили, что прибавляете по 1-2 кг в неделю, но при этом питаетесь правильно, как обычно — умеренно, возможно это отёки.

В этот вес входит:
— вес самого малыша — от 1,5-3 кг для недоношенных, рано родившихся или доношенных но маловесных малышей, до 3-5 кг для доношенных малышей и до 5-6 кг для переношенных или крупных малышей;
— вес околоплодных вод, плодного пузыря, плаценты, пробки и др. родовых выделений — от 3-5 кг в зависимости от того на сколько крупный малыш;
— необходимый жирок для успешного ГВ — от 0 кг для женщин с нормальным телосложением, т. е. нормальные могут эти 4 кг и не набрать, и до 4 кг для очень худых женщин, который необходим им для успешного ГВ.

Секрет весь в правильном питании (ПП ), ну и конечно умеренной физической нагрузке. долгие пешие прогулки на свежем воздухе, бассейн, фитнес и йога для бер-х
( />

*Если, во время планирования, ваш муж соблюдает ПП вместе с вами, ему можно всё, кроме вредностей: фаст-фуд, жиры жареные в жирах , копчёное, вяленое, жирное — включая жирные сорта мяса, сладкие и минеральные газированные воды, энергетические коктейли, чипсы, алкоголь, сигареты, безалкогольное пиво, продукты содержащие ГМО…, атак жеразличные магазинные соусы: майонез, кетчуп, горчица. — напомню, вам это так же нельзя!

Попросите ваших домашних помочь вам в соблюдении ПП: пусть не покупают продукты которые вам нельзя. А если всё же решат что-то купить, пусть прячут от вас и едят их тайком от вас. чтоб у вас не было соблазна. Так же не посещайте продуктовые магазины, оставите их на своих домашних, чтоб не соблазниться и не купить запретного.

ПП — это не только отказ от всех вредностей, но это и отказ от не свежей и низкокачественной продукции содержащей: ГМО, Е-добавки, красители, антибиотики, усилители вкуса, нитраты, консерванты, устаревший срок годности.

Итак.
Какой бы сильный жор (или токсикоз) ни был, кушаем по чу-чуть, но часто. Последний приём пищи за 4 часа до сна. Это необходимо для плавного набора веса.

При сильном токсикозе с рвотой, в приступы сильной тошноты не кушайте, подождите, когда тошнота более менее отпустит. После, кушайте по чу-чуть, но часто. Это необходимо, во избежании рвоты, чтобы съеденное не вышло обратно.

Откажитесь по-максимуму от магазинной продукции.
Приобретайте: домашнее парное молоко и домашнюю кисломолочку, домашнее парное мясо и домашние полуфабрикаты, овощи/фрукты/зелень с дачи вашей или знакомой бабушки, живую рыбу, домашний мёд…
Выбивайте только свежие продукты.
Готовьте сами и только из таких продуктов.

«ДО 20 нед. бер-ти»:
Из сладкого допускается: горький шоколад минимум 75% какао и мёд – в небольших количествах, сухофрукты. мёд. а так же зефир. пастила имармелад на желатине (или морских водорослях, пектине или агар-агаре), желательно домашнего приготовления. Очень полезны на протяжении всей беременности и ГВ финики .

Покупая производственную продукцию — всегда читайте состав на упаковке и проверяйте срок годности! Состав должен быть максимум простым, срок годности — коротким.

Сахар и Стевию заменяем мёдом (или фруктозой).
Мёд менее сладкий, чем сахар, поэтому дозировку с мёдом необходимо сохранить ту, что была с сахаром.Например, если вы привыкли в чай класть 2 ч. л. сахара, перейдя на мёд продолжайте так же класть в чай 2 ч. л. не увеличивая дозировку.

и не можете от неё отказаться, — осторожно — аллерген(! ), к тому же стевия до конца не изучена на предмет полезности/вредности в период Б и ГВ, так что лучше от неё всё таки отказаться.

Напомню: Суточная норма потребления стевии — 0,26 табл. х на 1 кг веса, например: человек весом 70 кг, может употреблять в сутки до 18 табл. не более!

Из напитков отдавайте предпочтение
(
любой питьё должно быть тёпло-горячее, град. 35-38):
минеральной воде без газов .
клюквенными. брусничнымморсам
На стакан морса — 1 ст. л. свежих (или замороженных) ягод, хорошенько раздавить и залить тёплой водой. По желанию добавить по вкусу мёд (или фруктозу).
Если ягоды замороженные, залейте их горячей водой (но не кипятком), чтоб вода слегка прикрывала ягоды, и как оттаят, раздавите их и сделайте морс.
отвару шиповника
Сухие ягоды шиповника перемолоть в кофемолке (или свежие ягоды мелко нарезать). В термосе, 50 гр измельчённого (я предпочитаю использовать цельные ягоды, ленюсь измельчать — 1 горсть, но полезнее измельчать) шиповника залить 500 мл кипятка и настоять 5 часов. По желанию добавить по вкусу мёд (или фруктозу).
ромашковому чаю
1 фито-пакетик залить 250 мл кипятка и настоять под закрытой крышкой 20 мин. По желанию добавить по вкусу мёд (или фруктозу).
Внимание:
Любителям ромашкового чая, — часто пить ромашковый чай нельзя(! ), идёт обратный эффект. Каждые 2-3 нед. делать перерыв – 1 мес.
компот из смеси сухофруктов. курага (или урюк), чернослив, груша, яблоко, шиповник, брусника, боярышник ( кроме изюма, изюм и виноград беременным нельзя!)
Просто сварить компот в течении 45-60 мин. Подслащивать его не обязательно, за счёт сухофруктов он получается сладким.
кэробу.
По желанию добавить по вкусу мёд (или фруктозу).
цикорию.
По желанию добавить по вкусу мёд (или фруктозу).
молоку .
кисломолочному. сроком годности до 3 дней.

Следить, чтоб стул был каждый день:
— на 1 ст. свежего (срок годности до 3 дней) кефира х 1 ст. л. оливкового/льняного/кедровое/кунжутное или др. масла, перемешать.

— на 0,5 ст. старого (срок годности более 3 дней) кефира х 0,5 ст. молока х 1 ст. л. оливкового/льняного/кедровое/кунжутное или др. масла, перемешать. Если у вас уже есть проблемы со стороны ЖКТ можно добавить и 1 пакетик бифидобактерий (или клетчатку — продаётся в аптеке), например: Бефидумбактериин порошок, курсом и с консультацией врача, хорошенько перемешать. Пить перед сном натощак, примерно через 4 часа после ужина.

Так же, приём растительного не рафинированного масла (оливковое, подсолнечное, льняное ( при заболеваниях со стороны ЖКТ — осторожно! Лучше добавлять в салат или кефир). кунжутное, кедровое. ) в внутрь по 1 ст. л. в сутки замешанное с кефиром + в сочетании с питьём простой воды + в сочетании с Маслом для беременных от растяжек Веледа (аптека или магазины для беременных):

(или др. средство от растяжек) использующееся с первых дней беременности, по инструкции, обильно, 2 раза в день: грудь живот талия попа бёдра до колен внутренняя сторона бёдер до колен, — повысит шансы предотвратить (или частично предотвратить) появление растяжек во время беременности и после родов.

Пища должна быть: свежей и разнообразной; мягкой и лёгкой; в свежем, печёном, парном, тушёном без предварительной обжарки или варёном виде — домашнего приготовления, жидкой.

Соль так же не должна подвергаться тепловой обработки, пищу солить всегда в конце приготовления — выключили плиту и посолили, после накрыли крышкой, чтоб настоялась. На солёное не налегать, 2-3 солёных огурчика в день, достаточно.

— Беременным I и II триместра, в первую половину дня следует выпевать основное количество тёплой воды от всей вашей суточной нормы; вторую половину дня водупить в тёпло-горячем виде град. 36-38, но не стаканами, а по 2-3 глотка каждые 20-30 мин. по жажде (! ).

— Беременным III триместра водупить в течении всего дня в тёпло-горячем виде град. 35-38, не стаканами, а по 2-3 глотка каждые 20-30 мин. по жажде (! ). И, не более 1-1,5-2-2,5 л в сутки (с учётом отёков: если отекаем, пьём меньше) — у каждой норма своя, в зависимости от комплекции ( при условии полного отсутствия признаков отёка. Если признаки отёков есть, первым делом вспоминаем: «Весь-ли соль/сахар и соль-/сахар- содержащие продукты, включая: колбасу, сосиски, сардельки, солёный сыр, соусы, покупные полуфабрикаты… исключили из рациона?», — если да — сокращаем количество суточной нормы воды, и жалуемся ведущему беременность гинекологу. ). учитывая съеденные вами фрукты/ягоды/овощи/супы, т. к. они тоже содержат воду — профилактика отёков на поздних сроках, из которых 0,5-1 л — молоко. в идеале козье — профилактика судорог.

Не забываем принимать всю бер-ть и весь период ГВ Витамины для бер-х и кормящих мам + Йодомарин 200 + со II триместра бер-ти Кальций Д3 никомед, курсом по схеме: 1т. х 1 р/дн. на ночь, 10 дней, затем 10 дней перерыв и повторить курс… (или по рекомендации ведущего врача), и др. препараты по показаниям, — предварительно согласовав с врачом дозировку по приёму йодомарина, кальция…, чтоб восполнять всё то, что вытягивает из нас малыш.

Так же стоит продлить приём Витамины для бер-х и кормящих мам + йодомарин + кальций Д3 никомед… и после ГВ, ещё на 3-4 мес. чтоб восполнить собственный запас потерянных за период бер-ти и ГВ микроэлементов, витаминов и минералов.
http://m.baby.ru/blogs/post/186842158-32216313/

Очень хорошо на протяжении всей бер-ти пить Кедровое масло с планирования бер-ти и в первом триместре, и Льняное маслос селеном со второго триместра и до родов, — 1 ст. л. утром, натощак и/или вечером перед сном 1 ст. л. мешается с 1 ст. кефира.

также всю бер-ть, для успешного прохождения беременности, позволяет восполнить недостаток кислорода и избежать возникновения гипоксии плода:
//www.oxyhealth.ru/oxygen-cocktail-home-21/

Категорически отказаться: чипсы, сладкие и минеральные газированные воды, жареное, жирное, тушёное с предварительной обжаркой, маринованное, квашенное, сильно солёное (солёные огурцы, помидоры. ), сильно сладкое (конфеты, торты, пирожные. ), вяленое, чеснок, лук, белокочанная капуста, острое, специи, манка, рис, виноград, грибы, сыр с плесенью, орехи (можно только в 1 и 2 триместре по 4-5 шт. в сутки), копчёное, консервы, сильно аллергенные фрукты и ягоды (если у вас аллергии нет, с осторожностью), полуфабрикаты, фаст-фуд, производственные полуфабрикаты (т. к. в них много соли, консервантов. ), чёрные кофе и чай (разрешается только с большим количеством молока или на молоке), жирные сорта мяса и рыбы (свинина, баранина, сёмга), белый хлеб и мучное. производственные соусы: майонез, кетчуп, горчицу, чесночный.

А так же отказаться: спиртное, энергетические коктейли, пиво, безалкогольное пиво, сигареты, наркотики, продукты содержащие: ГМО, консерванты, искусственные красители, усилители вкуса…

В идеале, отказаться от всего этого за год до планирования бер-ти, чтоб очистился от гадостей организм. Ну, или хот бы за 3 мес. до планированного зачатия.

Нужно уделить особое внимание животному белку — мясу. и в идеале — телятине. т. к. животный белок. содержащийся именно в мясе (молоко, печень… — не в счёт), необходим ребёнку для наращивания мышечной массы.

* Но, может появиться отвращение к мясу.
Так было у меня. Чтоб хоть как-то заставить свой организм принять мясо/печень я ела его в виде домашних котлет, холодца, хаша, в рагу, в плове (рис я заменяла гречкой). — так мой организм его принимал.

— Да, но в этом случае ребёнок забирает необходимый ему белок из собственных ресурсов матери. В следствии чего, после родов, страдает материнский организм и красота в целом, в виде одряблевшей кожи… Т. е. мясо нам надо есть не для ребёнка, ребёнок и так всё, что надо заберёт, а именно для нас самих, чтоб свою красоту после беременности сохранить. Аналогично обстоит дело и с витаминами … (См. выше. )

Так же, сблагословения врача. держать себя во время бер-ти в форме помогут умеренные физические нагрузки. бассейн, йога и фитнес для беременных, долгие (минимум 3 часа) пешие прогулки на свежем воздухе, секс без энтузиазма с оргазмом и спермой.

1. «С 20 нед. бер-ти» отказаться:
от соли, сахара и соль- сахар- содержащих продуктов — чтоб не появились отёки и судороги на большом сроке. В идеале, отказаться от них как можно раньше, хоть с первых дней бер-ти или даже с планирования.

Соль можно заменить на сок лимона. Ломтик лимона отрезаете и выдавливаете из него сок себе в тарелку, на любое ваше блюдо, требующее соли: суп, рагу, мясо/рыбу, салат.

Солёности… если ну очень сильно хочется солёного огурчика, так, что хоть на стену лезь — иногда 1-2 маленькие шт. в сутки достаточно, но только при условии, что вы не отекате!

Из сладкого, в умеренных количествах, «ДО конца беременности». допускаются: финики — 10 шт. в день, и мёд — 2-4 ч. л. ( с 3 триместра — 1-2 ч. л.) мёда с утра (до полудня), в день.

Если отёки всё же появились, пейте воду также, глоточками, как описано выше, но уменьшите количество питья до 2-4 стаканов воды в день, по вашему состоянию + супы… Но, при соблюдении ПП отёков быть не должно, если только это не индивидуальная склонность к отёкам.

Кушать часто, но не большими порциями(! ), до 6 раз в день:
— завтрак — основное питание;
— второй завтрак — лёгкий перекус;
— обед — основное питание;
— полдник лёгкий перекус;
— ужин — основное питание;
— второй ужин — лёгкий перекус.

Кишечник необходимо к родам очистить не только клизмой перед родами ( очищается очень маленькая его часть). но и путём отказа от животной пищи, чтоб очистить его по всей длине! Это необходимо для лёгких и быстрых родов, чтоб меньше получить послеродовые травмы для себя и ребёнка, т. к. забитый кишечник будет затруднять родовую деятельность, и вместе с этим, препятствовать прохождению малыша по родовым путям — ребёнок будет плохо идти, что может привести его и вас к травмам. ну и, чтоб не об-какаться на родовом поприще.

Ближе к родам, появится послабление стула, тошнота и даже рвота, отвращение к еде, как при отравлении. — не бойтесь(! ) — это один из предвестников скорых родов, так и должно быть перед родами:
/>

В этот период нужно слушать свой организм и не насиловать его едой. С этого момента лучше вообще отказаться от любой еды. На пустой желудок легче рожать! Пейте по глоточку тёплую водичку.

Но, если же всё таки вы чувствуете дикий голод…, — съешьте тарелку лёгкого овощного супа на воде, или две — но не наедайтесь! Обжорством вы испортите себе родовую деятельность.

Но поверьте, вам там будет не до еды, а вот сушняк действительно может мучить.Так же, на случай заложенности носа во время родов, при себе желательно иметь Пиносол спрей, т. к. в родах важно дышать!

Не пренебрегайте роддомовской едой, не меняйте её на домашнюю или магазинную еду! Роддомовская еда ориентирована на кормящих мам + первый стул от неё приходит очень мягкий и комфортный, что очень важно, ведь после родов анус ещё долгое время остаётся чувствительным к крепкому стулу, а домашняя или магазинная еда могут его закрепить… Но вы можете заказывать мужу свежий питьевой йогурт без фруктовых добавок, — 2-3 маленькие бутылочки в день, за 20 мин. до еды, будут полезны для вашего кишечника.

Если вы планируете кормить грудью, питание «До 20 нед. бер-ти» необходимо сохранить до 4-6 мес. ГВ, конечно, с учётом особенностей вашего малыша и питания для кормящих мам:
http://m.baby.ru/blogs/post/70717964-32216313/

У меня есть знакомая.Как она забеременела, я рассказала ей про ПП во время беременности и последствия, если ПП не соблюдать. Она сказала, что будет передерживаться ПП, тем более, что и её врач тоже самое про ПП сказал… Периодически мы созванивались и я постоянно интересовалась её здоровьем… Она говорила, что всё замечательно, ПП соблюдает. И как-то, за 1-2 мес. до своих родов она мне звонит со слезами. Жалуется, что ей поставили: гипоксию плода, многоводье, ожирение — набрала больше 20 кг, ожирение плода, отёки… и запрещают ЕР, будут делать плановое КС.Да и вообще она успела 2 раза в больнице на сохранении полежать. Я ей говорю: «Не может такого быть, ты ж ПП соблюдаешь… Сходи к другому врачу!». На что она мне призналась, что вообще ни дня ПП не соблюдала, ела всё подряд. Говорит, что врач в курсе этого, ругается и настаивает, чтоб щас начала ПП соблюдать… И спрашивает меня, поможет ли ей соблюдение ПП щас. Я отвечаю: «Конечно, нет! Это эффективно, только, если сразу, как о беременности узнала, так и начала ПП соблюдать, а ещё лучше начать до беременности, во время планирования.». Ну попробуй — говорю — хуже всё равно уже не будет… В результате до своего планового КС она не доходила. Сделали экстренное КС. Ребёнок родился с гипоксией, не дышал, делали вентиляцию лёгких, лежал несколько месяцев в реанимации. — Результат бесконтрольной жрачки во время беременности.Как говорил мой врачь: «Мы есть, то, что мы едим.», — имея ввиду не только качество продуктов, но и их количество. Любой адекватный врач будет следить за вашим питанием и весом.

Для примера, я до зачатия, во время планирования, строго соблюдала ПП, да и все рекомендации своего врача тоже, до родов.
В результате, вот:
http://m.baby.ru/blogs/post/212456188-32216313/

На самом деле, всё это легко объяснимо, с медицинской точки зрения:
Во время беременности наш организм работает с двойной нагрузкой — на мать и на ребёнка. Загружая организм бесконтрольной жрачкой, он даёт сбой. Вместо того, чтоб работать на снабжение матери и ребёнка полезными веществами, он работает на переваривание сожранного, и конечно же не справляется… Жиры, которые откладываются под кожей + откладываются и на все внутренние органы: сердце, лёгкие, печень, щитавидку, почки… В результате все органы значительно хуже работают: плохо снабжают саму мать и плохо перекачивают малышу кислород, витамины, микроэлементы и питательные вещества. Из-за того, что малыш меньше их получает, он начинает страдать гипоксией и хуже развивается, помимо этого сам ребёнок начинает жиреть — я говорю не о подкожном жирке, который бесспорно необходим малышу. а говорю о его внутренних органах, которые так же из-за этого плохо работают. Мать же начинает отекать, её мучают судороги, запоры, появляется многоводье или маловодие, угроза преждевременных родов, угроза КС из-за слишком «крупного» плода, экстренное КС из-за угрозы жизни ребёнка.

Человеческий организм, самой природой, так предусмотрен, что женский таз рассчитан на малыша ростом / весом, в среднем 50-55 см / 3000-4000 гр. он просто не рассчитан на «слонят». Для этого всю беременность нужно чётко контролировать свой вес и набрать за всю беременность 8-12 кг, как я уже сказала выше.

Хочу заметить, что от ПП не всё зависит, но зависит многое.
Есть такие факторы, как генетика, наследственность… — рождаются, конечно, и богатыри. но это очень небольшой % на общем фоне. Основной % всех рождённых, крупных, детей — это всё таки ожирение.
—-

Помимо этого, от вашего питания во время беременности зависит и то, будет-ли ваш ребёнок, после рождения, аллергиком или нет, будет-ли он сильно страдать коликами или этот недуг обойдёт вас стороной… Ребёнок, у мамы, которая позволяла себе во время беременности бесконтрольно лопать всё подряд, страдает аллергиями, коликами, запорами…

Тоже самое относится и к медицинским препаратам, которые принимает беременная женщина во время болезни:
http://m.baby.ru/blogs/post/37271511-32216313/

Девочки, не пренебрегайте ПП, в топку высказывания советчиков, типо: «Во время беременности нужно есть всё подряд и за двоих — за себя и за малыша.», — ешьте в своём привычном режиме, по аппетиту, и только по ПП!

Пейте витамины для беременных и кормящих, кальций. ; и не налегайте на все подряд лекарства ( даже с пометкой: разрешено при беременности) во время болезни, без острой необходимости — есть лечение безопасное для иммунной системы малыша! ( См. ссылку выше) .

Поможет пережить разгрузочный день, занятость, физическая или умственная. Если вы чем-то заняты, о еде не думаете. Старайтесь не сидеть на попе ровно, сложа ручки, с пустотой в голове. Всячески отвлекайте себя любым делом.

«Сытые» разгрузочные дни идеальны для тех, кто хочет похудеть, но еще не подобрал для себя нужную программу или в принципе против резкого изменения питания. Чувство голода при этом не возникает.

Также «сытую разгрузку» можно делать 2–3 раза в неделю. В вариантах, которые вы здесь найдете, указано общее количество еды на день. Калорийность каждого дня составляет в среднем 700–1000 ккал в день.

— Мясо со свежими овощами. Мясо отварное (телятина, куриные бёдра (взяв сухую куриную грудку вместо бедер — вы недополучите жиры, которые необходимы для усвоения белка) или индейка), без соли – 400 гр и 800 гр свежих овощей (углеводы и клетчатка присутствуют в овощах), без соли. Распределить это количество еды на 4–5 приемов в течение дня. Так же в этот день разрешается и арбуз. На ночь нужно выпить 1 стакан обезжиренного кефира + рекомендованные 1,5-2 л жидкости (воды или не крепкого чая), в день.

— Морепродукты с тушеными овощами :
500 гр морепродуктов отварных или запеченных, без соли и 800 гр тушеных овощей (можно: капуста цветная, баклажаны, кабачки, зеленая фасоль, помидоры, перец сладкий). Для максимального эффекта нужно выбрать из этого списка 1–2 вида овощей и 2–3 вида морепродуктов. Не забывайте про 1,5 л воды или не крепкого чая.

— Фруктовый салат :
1-1,5 кг различных фруктов в виде салата заправить 300 мл йогурта 1%-ной жирности. Разделить на 4 приема. На ночь стакан 1% кефира. Опять же не забыть про 1,5 л воды.

— Ягоды с творогом :
Лето – лучшее время для такой разгрузки! 800 гр ягод (можно взять клубнику, малину, смородину, черешню) и 400 гр обезжиренного творога. Пищу нужно распределить на день и съедать небольшими порциями при появлении чувства голода. Не забывайте про чай и воду, чтобы жиросжигание прошло максимально эффективно.—-

Можно кушать только 1 вид продукта например, только яблоки и дать отдохнуть пищеварительной системе от ежедневной нагрузки. Энергетическая ценность приведенных вариантов — низкая. Такие дни можно устраивать только 1 раз в неделю. а также после праздников, обильных застолий и для стимуляции веса к снижению. Нужно пить воду не менее 2 л за день.

— Арбузный :
1,5 кг мякоти арбуза распределить на 5-6 приемов в сутки. Какой бы сочной ни казалась вам мякоть арбуза, она не сможет удовлетворить потребность организма в воде. Поэтому пейте во время этого разгрузочного дня больше минеральной воды.

— Кисломолочный. Выберите любой кисломолочный продукт не выше 1,5% жирности на свой вкус (кефир, ряженка или йогурт) и пейте маленькими глоточками весь день. Всего можно выпить 1,5 л. Чуть меньше воды – 1 л.

— Компотный день :
На 1,5 л воды: 1 кг свежих яблок или 100 гр. сухофруктов, 4 ст. л. фруктозы. Сварите компот, разделить на 5-6 приемов, пить маленькими глотками.

— Соковый день :
1 л свежевыжатого сока разделите на 4-6 порций и выпейте через равные промежутки времени в течение дня, маленькими глотками. Соки приготовьте из свежих натуральных фруктов, овощей или ягод. Соки в пакетах использовать нельзя.

— Рисовый день :
150 гр бурого риса сварите без соли, разделите на 3 порции. На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы, на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин добавьте маленький стручок сладкого перца или морковку.

— Разгрузка на гречке :
200 гр гречки залейте кефиром, тщательно перемешать, кефир должен прикрывать гречку, и оставьте на ночь, примерно, 12 часов. После, разделить полученный объём на 4-5 приёма. Последний приём 18:00. В течении дня пить воду или слабый чай, без молока и сахара.

— Рыбный день :
400 гр отварной не жирной рыбы: треска, лещ, окунь, щука, судак. Разделите рыбу на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 чашки не сладкого чая с молоком + 2-3 стакана отвара шиповника.

Жировые, мясные и молочные разгрузочные дни необходимо использовать очень осторожно. Они противопоказаны при хронических заболеваниях органов пищеварения или сердечно-сосудистой системы. Не показаны такие дни и курящим женщинам.

_________________________
P. S.: Тапки типо: «Бред!» или «Лучше застрелиться, чем ни чего не есть. » и др. — прошу МИМО! Буду удалять. Если вы не можете «завязать свой живот в узел» ради своего здорового потомства…, — ваше дело!

Известная фраза: «От маленького кусочка ни чего не будет. В меру можно всё.», — популярное оправдание своему бессилию сказать «нет» своему животу — желанию съесть вредность. Но, только обманывая саму себя, вы не обманите свой организм.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас