Можно ли есть после тренировки

Чтобы определиться, кушать ли после тренировки, тебе нужно выбрать свою цель: похудеть или увеличить мышцы.

0
24
что нужно есть после тренировки чтобы похудеть

Если необходимо снизить вес и уменьшить количество жира, при этом хочется еще и не тренироваться с минимальным незаметным результатом, следует отказаться от еды на следующие три часа вообще.

В этом случае ответ на вопрос, можно ли кушать после тренировки. однозначен: можно только небольшое количество белково-протеиновой смеси, но лучше ограничиться исключительно чистой водой.

Принцип прост: после занятия в крови и вообще в организме присутствует большое количество расщепленных жиров, которые появились, чтобы переработаться в энергию в условиях дефицита, возникающего после тренировки. Если дать организму привычную пищу, которую ему перерабатывать легче, то расщепленный за тренировку жир попросту пойдет обратно в жировые запасы тела. а не в энергию.

Исключение из правила. через сколько кушать после тренировки, составляют только вечерние тренировки непосредственно перед сном. В этом случае через час после тренинга следует употребить достаточное количество обезжиренной белковой пищи. Даже если ты стремишься похудеть, не следует истощать организм перед сном.

Для бодибилдеров и любителей силового фитнеса ответ на вопрос, можно ли есть после тренировки. совсем иной. После тренировки им есть можно и даже нужно в обязательном порядке, сомнений в этом нет ни у одного специалиста в области культуры тела.

А вот по поводу рациона и времени употребления пищи мнения часто расходятся. Кушать ли после тренировки это вопрос неправильный, если твоя задача сделать мышцы объемными и сильными. Сначала определи время, когда ты будешь употреблять пищу. Здесь есть два мнения.

Первое, самое популярное сегодня: нужно успеть попасть в белково-углеводное окно. Это двадцать минут сразу после тренировки. В это время организм еще крайне остро нуждается в питательных веществах, чтобы восстановить мышцы и затраты энергии, при этом процессы расщепления жировых отложений, имеющихся в организме еще не начались.

То есть все, что за этот промежуток будет съедено и выпито, сразу пойдет на экстренные нужды на строение уставших и поврежденных мышц. Это самый распространенный ответ, через сколько есть после тренировки.

Однако второе мнение, которое сегодня не так распространено, гласит, что никакого анаболического окна нет и быть не может в принципе. После тренировки в организме может возникать дефицит кислорода и сбой синтеза АТФ. Поэтому никаких двадцати минут супер-усвоения белков и углеводов не существует.

Но все же большинство медиков и спортсменов сходятся на другом ответе на вопрос, можно ли кушать после тренировки, и ты можешь ориентироваться на него. Чтобы мышцы росли сразу после нагрузки задача спортсмена повлиять на два процесса: анаболизм и катаболизм. Первое нужно ускорить, второе замедлить.

Анаболизм заставляет твое тело усваивать белок, а не просто проводить его сквозь желудочно-кишечный тракт и выводить из организма. А катаболизм в свою очередь отвечает за восстановление баланса внутри организма, расщепляя белок, то есть мышцу, на энергетические частицы. Это и есть основа всех теорий, можно ли есть после тренировки.

В рацион на это время суток должны быть включены два компонента. Во-первых, углеводы. Они не просто ликвидируют дефицит энергии, но и повышают инсулин в крови. Он заставляет остановиться катаболизм, при этом ты сможешь избежать явления дефицита сахара в крови, который заставляет самых осмотрительных спортсменов наедаться вредной пищей через несколько часов после тренинга.

Кушать ли после тренировки конфеты или же что-то другое для повышения уровня инсулина? Употребляя углеводы нужно отдать предпочтение кашам, как более длительно расщепляющимся углеводам, ведь сладкое быстро усваивающийся углевод, не дающий насыщения на длительный период времени.

При этом все шоколадное, все жирное, все с кофеином исключи полностью на три часа (желательно вообще исключить данную категорию продуктов из своего рациона навсегда). Отличным вариантом является употребление натуральных соков, таких как клюквенный, например. Если ты определился с вопросом, можно ли кушать после тренировки. попробуй использовать гейнеры.

Вторая составляющая питания спортсмена белки или протеины. Вот они должны быть употреблены обязательно. Они должны попасть в организм сразу после тренировки. Не важно, через сколько есть после тренировки углеводы, но протеин должен восполняться очень оперативно.

При этом их лучше выбирать в форме специальных смесей и сочетать с комплексом аминокислот. Если выбираешь обычную пищу, не забудь о том, что и белки не должны сочетаться с жирами.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас