Медленно-углеводная диета. Тим Феррис и его "Четырехчасовое тело"

0
215

Диета по Тиму Феррису, описанная в его книге «4-часовое тело». В течение недели исключаем из рациона все белые углеводы(сахар, мучное, крупы, сою), все молочные продукты(исключение составляет только обезжиренный творог, и то не на каждый день, можно добавить в кофе 1ст.ложку 10%-ных сливок в день), все фрукты и соки, а так же все газированные напитки и продукты на основе заменителей сахара. Кола-лайт(если не можете обходиться без колы) — не более 0,5 л в день. Сахар в кофе замените чайной ложкой корицы. Есть можно: овощи, мясо, рыбу, яйца, бобовые — при чем в неограниченных количествах. Орехи и семечки — не больше горсти в день.Соусы и заправки с сахаром исключаем(а это почти все готовые соусы из магазина). Можно заменить картофельное пюре вареной цветной капустой с добавлением небольшого количества брокколи, взбитые в блендере. Я пробовала — получается вкусно 🙂 Важный момент — завтракаем в течение часа(а лучше в течение 30 минут) после пробуждения. Завтрак должен состоять минимум из 30-40 граммов чистого белка(яичница из двух яиц и одного белка со шпинатом, к примеру, можно выпить протеиновый коктейль, если не в состоянии завтракать по утрам).Алкоголь — не более двух бокалов красного сухого вина в день. Питье — вода не менее 2-х литров в день. Суть в том, что эти продукты не вызывают сильных всплесков инсулина в крови, а белковая пища переваривается с большими энергетическими затратами. Вы сохраняете мышечную ткань, защищая ее от распада и заставляя организм использовать жировые запасы в качестве источника энергии. Раз в неделю — белковый завтрак, как обычно, и дальше в течении дня ешьте все, в чем отказывали себе всю неделю. Абсолютно все и в любых количествах. Тим Феррис рекомендовал перед едой в такие дни(минут за 15) делать легкую физическую нагрузку(приседания или отжимания от стены, к примеру — раз по 30), а так же сразу после еды. Это дает организму сигнал использовать пищу в качестве энергии, а не в качестве запасов на будущее. После такого дня вы можете увидеть на весах плюс — но это не жир, а вода, которую на себя потянули углеводы. Она «сливается» обычно за два-три дня, после того как вы возвращаетесь к обычному на этой диете питанию, и дальше вес снижается еще более интенсивно. Даже без особых физических нагрузок(я же тренировалась как обычно). Нюанс — последние 3-5 кг снимаются исключением в течение недели всех овощей, кроме листовых и зеленых. Питание 4-5 раз в день, каждый прием пищи включает в себя большое количество белка из мяса, рыбы или яиц.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас