Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек (круговая тренировка)

К сожалению, горе-инструктора попросту не успевают следить за такими тенденциями и изменениями в предпочтениях своих клиенток. В итоге в фитнес-центрах мы видим, как море новоиспеченных фитнесисток

0
207
круговая тренировка в тренажерном зале

К сожалению, горе-инструктора попросту не успевают следить за такими тенденциями и изменениями в предпочтениях своих клиенток. В итоге в фитнес-центрах мы видим, как море новоиспеченных фитнесисток использует старые методы тренинга, которые предполагают прицельную нагрузку на каждую мышечную группу. В результате такая силовая нагрузка должна сделать из вас подобие древнегреческой амазонки, а этого нам не нужно. Для того чтобы построить модельную внешность со спортивным элементом, вам необходим так называемый круговой тренинг. который заставляет все ваши мышцы работать на пределе своих возможностей.

Дело в том, что одновременная равномерная нагрузка на большое количество мышц, заставляет нашу ЦНС посылать несчетное количество нервных импульсов. При этом их характер не столько силовой, сколько тонизирующий. Круговые упражнения вызывают специализированную нагрузку, из-за которой мышцы начинают более слаженно работать, т.е. развивается мышечная координация. Мало кто знает, что развитие данной характеристики колоссально улучшает внешний вид всех мышечных групп. В итоге вы получите заветное телосложение, которое будет напрочь лишено мужественности.

Помимо всего этого, круговой тренинг экономит время, и заметно сжигает подкожный жир. Дело в том, что нагрузка здесь носит не совсем анаэробный характер. В общем и целом круговая манера выполнения ускоряет метаболизм, а как следствие все жиросжигательные процессы протекают в несколько раз быстрее.

На данный момент все еще считается, что круговые тренировки представляют собой разновидность кардио-нагрузки (аэробной), которая по своему определению не способна улучшить внешний вид ваших мышц. На самом деле это очередной стереотип. Все просто привыкли выполнять аэробику в круговом стиле. Никто не запрещает вам выполнять силовые упражнения друг за другом, практически без отдыха. Такая манера выполнения слегка понизит ваши рабочие веса, но общая продуктивность многократно вырастет, да и к тому же, мы ведь занимаемся фитнесом, а не бодибилдингом. Рабочие веса нас не особо интересуют, намного важнее техника выполнения.

Упражнения следует выполнять друг за другом. Как это выглядит: сделайте сет первого упражнения и без паузы приступите к первому сету другого упражнения. Аналогично выполните весь круг. Он может состоять как из двух, так и из четырех упражнений (максимальное число). После каждого из них вам необходимо отдыхать 2-3 минуты. Общее количество рабочих кругов должно равняться трем, т.е. 3 рабочих сета в каждом упражнении. Выполнив первый круг полностью, отдохните 5 минут и приступите ко второму, состоящему из других упражнений.

Круговая тренировка, как правило, проводится в основном для верха тела, так как тренинг ног требует пристального внимания, особенно если речь идет о прекрасном поле. На самом деле это не единственная причина. Практически все упражнения для ног требуют неимоверных усилий, вследствие чего рабочий пульс повышается до критической точки, а это нас не устраивает, ведь круговой тренинг должен проходить с высокой частотой сердечных сокращений, но никак не с критической. Ногам в свою очередь можно выделить целую тренировку.

Если говорить по существу, то продуктивность такого метода тренинга напрямую зависит от скорости перехода от одного упражнения к другому. Не позволяйте себе отдыхать между сетами, ибо это напрочь снизит пользу круговой методики. Разумеется, здесь есть свои плюсы. Как уже говорилось выше, высокий темп тренинга довольно сильно сжигает подкожный жир. Конечно, сжечь его только в проблемных местах невозможно, ибо человек худеет сразу по всему телу, но все же заметно это становится как раз на бедрах и животе. Но не стройте иллюзий, локального липолиза (сжигания жира) – не существует.

Всегда подготавливайте снаряды и прочий инвентарь, который понадобится для выбранного круга упражнений. Все это делается с одной целью – не тратить время на переход к очередному сету. Все должно происходить по отлаженной схеме. Без пауз и без колебаний.

1. Грудь – отжимания с толчком;
2. Плечи – жим гантелей вверх, сидя;
3. Трицепс – обратные отжимания от скамьи;
4. Спина – тяга верхнего блока, широким хватом (на грудь);
5. Спина – тяга блоков к поясу, сидя в станке;
6. Бицепс – сгибание рук с гантелями, стоя, попеременно;
7. Грудь, трицепс – отжимания от скамьи или от пола;
8. Плечи – подъемы рук с гантелями через стороны.

1. Приседания со штангой на плечах в стиле сумо (широкая расстановка на ног);
2. Жим платформы в тренажере с узкой расстановкой ног (ширина таза);
3. Выпады с гантелями в руках (в ходьбе);
4. Подъем на носки в тренажере;
5. Подъем на высокую платформу (одной ногой);
6. Прыжки на низкую платформу (двумя ногами);
7. Сведения ног в тренажере;
8. Разведения ног в тренажере.

Отдельно хотелось бы поговорить о количестве повторений, их диапазон должен быть: 12-15. Некое подобие пампинга вкупе с высоким темпом разгонит ваш метаболизм до небывалых высот. Также всегда выполняйте несколько разминочных кругов, это относится ко всем упражнениям, особенно – к приседаниям.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

  • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
  • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
  • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
  • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
  • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
  • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
  • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас