Какое количество калорий сжигается при прыжках?

В данной статье мы расскажем вам о том, как можно сжечь калории прыжками. Вы узнаете, сколько калорий сжигается при прыжках.

0
40
сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

В этой статье мы расскажем вам об эффективных упражнениях для похудения, основанных на прыжках, как со скакалкой, так и без нее. Также вы узнаете о том, сколько калорий сжигают прыжки различных видов.

Прыжки на скакалке – вид прыжков, знакомый всем с детства. Это очень эффективный и простой способ не только уменьшить объемы, но и избавиться от целлюлита и обвисшей кожи. Также скакалка способствует общему оздоровлению организма и повышению выносливости.

Сколько сжигают калорий прыжки на скакалке? В среднем за час занятий сжигается около 750 калорий, то есть порядка 200 калорий за 15-20 минут. Однако количество уходящих калорий при прыжках у каждого человека разное. Есть несколько факторов, от которых зависит эта величина: продолжительность занятий, изначальный вес человека, питание, виды прыжков. Чем больше исходный вес, тем больше калорий сжигается во время упражнений.

Следует учитывать, что неподготовленному человеку прозаниматься час со скакалкой будет очень тяжело. Прыжки могут вызвать проблемы с сердцем, одышку, а у полных людей большая нагрузка идет еще и на ноги. Помните, что неравномерные нагрузки могут привести не к фигуре вашей мечты, а к больничной койке.

  • «Полет» (280 калорий за 15 минут). Станьте в стандартную исходную позицию. Сделайте пять простых прыжков, затем, прыгая через скакалку, подгибайте ноги в коленях, как можно ближе притягивая пятку к бедру (3 раза). После этого идет опять 5 прыжков и так далее.
  • «Хип-хоп» (в среднем сжигают такие прыжки 240 калорий за 15 минут). Примите исходную позицию. Сделайте 3 обычных прыжка, затем переходите на перешагивание – пружиня на носках, переступайте через скакалку 10 раз. Затем снова 3 простых прыжка и так далее.
  • «Солдатик» (265 калорий за 15 минут). Станьте в исходную позицию. Сделайте пять обычных прыжков. Выпрямив все тело, сделайте 10 прыжков. Далее чередуйте 5 обычных прыжков и 10 прыжков «солдатиком».
  • Прыжки с высоким подъемом ног. Станьте в исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободны. В прыжке поднимайте колени к животу. Повторите 20 раз.
  • Прыжки с подниманием рук. Исходное положение — руки опущены, ноги вместе. В первом прыжке разведите ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх через стороны и скрестите. Темп выполнения – быстрый. Количество повторений – 40 раз.
  • Двойные прыжки с поворотами. Ноги на ширине плеч, в полусогнутом состоянии. Руки согнуты. Прыгните два раза, затем в прыжке выполните разворот на 180 градусов, снова прыгните два раза. Количество повторений – в каждую сторону по 20 прыжков.
  • Прыжки с поворотами корпуса. Ноги вместе, ступни повернуты влево. Руки в положении, параллельном полу, разведены в сторону. В прыжке разверните корпус и ступни вправо. Количество повторений – по 20 прыжков в каждую сторону.
  • Прыжки «Ножницы». Исходное положение – прямая планка, ноги вместе, упор на прямые руки. В прыжке разведите ноги и поставьте, затем снова в прыжке верните в исходное положение. Количество повторений – 40 прыжков.
  • Прыжки «Лесенка». Исходное положение – прямая планка, упор на прямые руки, одна рука прямая, другая согнутая и стоит ближе к рукам. Меняйте в прыжке ноги местами. Количество повторений – 20 прыжков.
  • Прыжки «Кузнечик». Прямая планка, ноги прямые, упор на прямые руки. В прыжке сгибайте обе ноги и ставьте ближе к рукам, затем возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений – 20 прыжков.

Сколько калорий сжигается при прыжках? Ответ тот же, что и при прыжках со скакалкой: все зависит от изначального веса, а также длительности тренировки.

  • сердечнососудистые заболевания;
  • гипотония, гипертония, скачки давления;
  • болезни хрящей, соединительной ткани, позвоночника;
  • большой лишний вес;
  • полный желудок.

Итак, сжигаются калории при прыжках на месте просто на «Ура!». Однако перед началом тренировок не забудьте посоветоваться с врачом и убедиться, что прыжки пойдут вам на пользу, а не во вред!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас