Какие продукты нельзя есть при похудении: список

Очередная статья про похудение, и сегодня поговорим о продуктах, которые нельзя есть при диетах и похудении, а также рассмотрим все нюансы диет.

0
23
какие углеводы нельзя есть при похудении

П риветствую. Из сегодняшней статьи Вы узнаете: какие продукты нельзя есть при похудении, список этих продуктов, как они влияют на увеличение лишнего веса, а также еще кое-какие мелочи из этой области. Поверьте, информация достаточно полезна не только для худеющих, но и для тех, кто просто «сушится».

Я уже говорил, о том, какие продукты можно есть во время снижения лишнего веса. и пришла пора рассказать о продуктах, употреблять которые либо нельзя, либо можно, но совсем мало. Таких продуктов не так уж и много, поэтому сильно озадачить их урезание в рационе Вас не должно, тем более, что их успешно можно заменить. Чем – расскажу позже.

Могу лишь ответить, что и то, и то можно, но в каких количествах? Если сравнивать в процентном соотношении, то жиры можно употреблять больше: максимум 10% от всей суточной пищи. А углеводы находятся на уровне 25%.

Может показаться, что 25 больше 10, но в данном случае это не так. Если в обычных условиях человек съедает около 50% углеводов (речь идет о быстрых углеводах ), то 25% при снижении веса – это мизер. В то время как количество жиров может не изменяться вовсе. Вот и получается, что жиры можно есть больше, чем углеводы, хотя и с ними не стоит переусердствовать. Если говорить более конкретно, то что-то жирное (но не слишком) можно есть раз в день, при условии 5-ти разового питания.

Выше я написал, что речь шла о быстрых углеводах. Так вот, есть еще и медленные, которые есть можно. Но не суть. Все это я говорю для того, чтобы Вы не путали «мягкое с теплым», как говорил Уолтер Уайт. Знаете такого?

Почему именно углеводы урезаются? Да потому что именно они являются причиной отложения жировой ткани у нас с Вами. Да, это не тот жир, который мы употребляем в пищу, а быстрые углеводы, которые организм перерабатывает в человеческий жир.

Разобью сразу по категориям, а после детально рассмотрим каждую из них: сладкое, хлебобулочные изделия, сладкие фрукты, макаронные изделия, изделия из теста, жирное мясо и рыба, жирные молочные продукты.

Сладкое.
Сюда можно отнести все, что является сладким – конфеты, сахар, пирожные, печенья, шоколад (если не черный) и все такое прочее, но не мед (если он без добавления сахара).

Хлебобулочные изделия.
В эту категорию входят те же пирожные, печенье, хлеб, булочки, рогалики – все, что выпекается и как-либо касается теста. Но есть одно «но»: черный или отрубной хлеб – его можно. Кстати, отличным заменителем хлеба при похудении могут быть рисовые галеты. Имейте в виду.

Сладкие фрукты.
Эта категория достаточно скользкая, ведь есть фрукты, которые сладкие, но их можно есть, например, бананы (один в день). Остальные же можно есть только тем, кто занимается спортом или посещает тренажерные залы. Но и в этом случае их прием ограничен. Кстати, сладкие фрукты используют при сушке. съедая что-нибудь сразу после тренировки в малом количестве, чтоб подстегнуть к обмену веществ и ускорить сжигание жировых резервов тела. Да, бывает и такое, но использовать этот прием решаются только опытные атлеты и атлетки.

Макаронные изделия и изделия из теста.
Нет, сюда не входит хлеб и производные, здесь находятся макароны, спагетти, пельмени, вареники, хинкали и подобное. Их есть нельзя.

Дополнительно.
Как отдельную подкатегорию я вывел крахмальные овощи, но так как мы зачастую едим только картофель, то о нем и пойдет речь. Его можно есть раз в три дня, но стоит полностью убрать жареный картофель или фри. Здесь, вообще, и жиров много, и углеводов.

Жирное мясо и рыба.
Как Вы поняли, здесь уже дело не в углеводах, а в количестве жиров. Любой продукт, что попадает в эту категорию, богат жирами, и превышает допустимые 10% в сутки. Поэтому старайтесь заменить нежирными сортами.

Жирные молочные продукты – это те, чья жирность превышает 5% (смотрите на упаковки). Единственное, что сразу приходит на ум – это сметана. Вот ее и «остерегайтесь».

Ну, первое – это продукты аналоги, как в случае с мясом или рыбой: заменяем жирное свиное мясо куриным филе, например. Постарайтесь действовать и дальше по подобной схеме. Но бывают случаи, когда заменить нечем. Тогда стоит разобраться в составе продукта и заменить его теми, в которых этот состав частично присутствует. Например, картофель можно заменить овощами, зеленью.

Но ест еще один способ «обмануть» свой организм – спортивные добавки. Как Вы знаете, в наших мышцах находится креатин, хоть и в небольших количествах. Он отвечает за многое. И получается так, что при урезании определенных продуктов его восполнение тоже уменьшается. Так дело не пойдет. Поэтому стоит приобрести креатин моногидрат, чтобы избежать подобной проблемы. В таком же духе можно поступать с другими добавками, но заменять ими полноценное питание категорически запрещено.

Что ж, на этом все какие продукты нельзя есть при похудении, список и прочее – все свои обещания выполнил. А с Вас, дорогие читатели, подписка на обновления блога, комментарии к статье, а также не забудьте поделиться со своими друзьями в социальных сетях. Всего доброго.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас