Как выбрать степпер для дома?

и эффетивны ли они?

0
41
какой степпер выбрать

Степпер — это тренажер, который сделает ваши ноги, как говорится, точёными, поскольку при занятии
на нем произойдет подтягивание икроножной и ягодичной мышцы.
Движения тела на тренажере очень похожи на шаги по лестнице, отсюда и название тренажера Stepper — Step — шаг.
Стопы ног ставят на площадки тренажера и попеременно переносят тяжесть тела с одной стороны на другую.
Занятия на тренажере особенно благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему, а также на мышцы таза и бедер.
Главное преимущество этого тренажера — это отсутствие вяческих противопоказаний. Занятия на нем рекомендованы даже
людям, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями ног и пожилым лицам.
Виды степперов.
Степперы бывают 2 видов:
1. С зависимым ходом педалей.
2. С независимым ходом педалей.

1 вид — степперы с зависимым движением педалей представляют собой две движущиеся ступени, крепление педалей
сопряженное, для занятий на них больших усилий не требуется.
Степперы данного вида могут быть оснащены дополнительно рычагами для рук ( TORNEO SB-8140 Sweet ),
или рукоятками со шнурами (TORNEO SB-8130 Vario ), позволяющими во время тренировки нагружать плечевой пояс.
Если Вы не будете отводить для тренажера специальное место, где он будет находится постоянно, и, вообще, хотите,
чтобы он занимал мало места, приобретите МИНИ СТЕППЕР. Мини степперы не имеют рычагов для рук, зато имеют малые
габариты (не занимают много места в квартире) и стоят не дорого (стоимость колеблится от 60-90$).
Самые популярные модели этой категории: TORNEO SB-8111 Passo Министеппер, Министеппер AS 1410,
2 вид — Независимое движение педалей снижает нагрузку на суставы и вовлекает в работу большое количество
мышц-стабилизаторов, другими словами, нагружение одной ноги отражается на мышцах другой, что повышает эффективность
тренировки. Для более активной работы обеих ног лучше приобрести степпер с независимым ходом педалей, позволяющим
регулировать нагрузку отдельно для каждой ноги, например, KETTLER 7876-600 Степпер Power,
который имеет более сложный компьютер (по сравнению с вышеприведенными моделями) и специальные рычаги для рук, позволяющие нагружать плечевой пояс.

Интенсивность тренировки зависит от количества совершаемых шагов в единицу времени: чем больше шагов в минуту, тем
выше интенесивность. Следует следить, чтобы не было чрезмерной нагрузки. Тренировка на тренажере — напряженный труд,
нагружающий сердечно-сосудистую систему. Поэтому во время тренировки контролируйте частоту своего пульса, чтобы
правильно дозировать нагрузку. Оптимальная частота пульса определяеся следующим простым правилом:
180 минус возраст.
Из этого, например, следует, что для 50-летнего человека его оптимальная частота пульса составит 130 ударов в минуту.
Этот метод признан многими спортивными медиками.
Итак, частоту шага и нагрузку надо подбирать так, чтобы Ваш пульс держался на оптимальном уровне.

Степень нагрузки
Новичкам рекомендуется увеличивать степень нагрузки постепенно. Первые тренировки должны быть относительно
короткими с интервалами различной длительности между ними.
Следующий вариант показал себя как самый эффективный.

Есть министепперы, плюсами которых является не только положительное воздействия на здоровье, но еще компактность и простота в использовании. Вообще — это хороший способ тренироваться и поддерживать себя в форме, иммитация ходьбы по ступеням всегда считалась полезной для сжигания калорий и тренировки почти всех мышц ног и ягодиц. Кроме того, степпер -это разновидность кардиотренажеров. Куча преимуществ — иммитируя подъем по лестнице, они обладают возможностью считать количество шагов, расход калорий, пройденное расстояние благодаря встроенному миникомпьютеру. Ну, а эффект зависит только от вас. Для получения видимого эффекта от любого тренажера нужно ПОСТОЯННО заниматься, не пропуская занятий. Удачи.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас