Как убрать жир (складки) на спине?

Первое что от вас требуется – регулирование рациона. Что бы вы ни делали, а обойти закон сохранения энергии не получится. Вы обязаны потреблять меньше калорий, а тратить больше, иначе излишек будет

0
45
убрать складки на спине упражнения

Первое что от вас требуется – регулирование рациона. Что бы вы ни делали, а обойти закон сохранения энергии не получится. Вы обязаны потреблять меньше калорий, а тратить больше, иначе излишек будет откладываться в виде жира на спине, животе и других проблемных местах. Не ленитесь и подсчитайте количество суточных калорий. Сравните его с вашей нормой и постарайтесь сбалансировать рацион. Не будем вдаваться в дебри, лишь скажем, что питание – неотъемлемая часть обретения красивой и стройной фигуры.

Что касается спины, то на фоне правильной диеты, вы должны обеспечить эту область соответствующей физической нагрузкой. Безусловно, упражнения не способны сжечь жир локально, однако они помогут привести спину в тонус, что впоследствии придаст вам спортивный подтянутый вид. Кроме того, любые виды тренингов сжигают энергию, а значит – потенциально ведут к похудению тела.

Займите фиксированное положение, расположив ноги под специальными валиками. Ступни полностью лежат на полу, никаких стояний на носочках. Возьмите рукоять широким хватом так, чтобы при изгибе ваши локти образовывали прямой угол. Выпрямите спину и придайте ей небольшой изгиб. Направьте взгляд вверх.

Мощным усилием мышц спины начните отводить локти вниз и назад. Такое движение заставит рукоять опуститься вниз – на верхнюю область груди. Постарайтесь завести локти как можно дальше. Задержитесь в критической точке и начните медленно распрямлять руки. Остановитесь за мгновение до полного выпрямления. Сразу же приступайте к новому повторению.

Во время выполнения вам разрешается немного отклонить корпус назад, еле заметно. Количество сетов должно быть не менее трех и не более пяти. Повторений – от 10 до 12.

Многие девушки уже заметили, что упражнение направленно на развитие плеч, а именно – среднего и переднего пучка дельт. Однако нельзя забывать о том, что помимо этого нагрузку получает вся трапециевидная мышца, которая занимает обширную область на спине. Кроме того, подъем и вращение плеча приводит в движение ротаторную манжету плеча, а она тесно связана с малой и большой круглой мышцей спины. Именно в этих местах жир откладывается с удвоенной силой, вследствие чего после похудения наблюдается легкая атрофия мышечного волокна. Данное упражнение позволит вернуть мышечный тонус.

Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений. Следите за техникой выполнения.

Встаньте прямо, удерживая гантели на опущенных вниз руках. Расстояние между ступнями должно быть минимальным. Слегка согните ноги в коленях. Далее, наклоните торс вперед, не кругля при этом спину. Голова и торс лежат на одной линии.

Мощным динамичным усилием подтяните локти кверху, стараясь не сгибать руки усилием бицепсов. В критической точке сделайте статическую паузу, и постарайтесь как можно сильнее свести лопатки. Лишь после этого медленно верните руки в стартовое положение, однако не разгибайте их полностью. Сразу же приступайте к новому повторению. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Мощным усилием подтяните верх груди к перекладине. Задержитесь в критической точке и медленно вернитесь обратно. Старайтесь работать мышцами спины. Сводите лопатки и тяните локти книзу. Следите за техникой выполнения – это главный фактор.

Выполните 3-4 рабочих сета по 10-12 повторений. Такие подтягивания намного проще вертикального аналога. Кроме того здесь вы можете помочь себе ногами на последних отказных повторах.

Вот так выглядит тренировка для мышц спины. Если прибавить к этому правильную диету и хороший отдых, прогресс не заставит себя ждать. Главное в этом деле уделять равное количество внимания всем факторам, а их всего лишь три: тренинг, питание и сон.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

  • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
  • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
  • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
  • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
  • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
  • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
  • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас