Как правильно проводить разгрузочные дни — Ваш доктор Айболит

У многих из вас возникает вопрос о том, как делать разгрузочные дни правильно? Разгрузочный день – это не диета. Но не отказывайтесь от них! Только пробуйте разгружаться правильно.

0
180
разгрузочный день правильное питание

Не более двух дней, потому что организм более 48 часов не дополучая питательные вещества, не расходуя жир, перестраиваясь на более экономный режим работы. Держать организм на голодном пайке, можно не более 2 раз в неделю.

Переедая, жир откладывается на третьи сутки. После обильного застолья, на третий день необходимо урезать рацион до 800 ккал, или отправляться спортзал.

Кушайте маленькими порциями, по 4-5 раз в день, в рационе должны быть: мясо, рыба, фрукты, молочные продукты (не жирные) и овощи. А вот яблочные и огуречные дни довольно коварны. Потому что яблочно-огуречная диета, проявляет волчий аппетит, и такие разгрузочные дни превращаются в обжорство. В этом случае используйте другие варианты.

6. Не проводите разгрузочные дни, когда кормите малыша грудью или в период беременности. Не разгружайтесь, когда проходите медицинское обследование обострившихся хронических заболеваний.

Разгрузочные дни подходят для всех, и для худеньких, и для полных, главное понять, как правильно проводить разгрузочные дни. В этот период организм очищается и отдыхает. Отдыхает и желудочно-кишечный тракт после перееданий, потому что его силы, направлялись на переваривание пищи. Вы должны осознанно проводить дни разгрузки, потому что они идет вам на пользу, вы очищаетесь и оздоравливаетесь с чувством выполненного долга перед собой.

А общим в разгрузке, является: ограниченная калорийность дневного рациона и ограниченный список употребляемых продуктов. Психологически контролируйте разгрузочные дни и проводите их один-два раза в неделю. Выбирайте только подходящие и любимые продукты и, конечно, самые полезные.

Продукты возьмите на целый день. Приблизительно 2 чашки молока с чаем, сахар употреблять нельзя, 600г обезжиренного творога, 60-100г нежирной сметаны и отвар шиповника (2 стакана). Разделите эти продукты на 5 приемов пищи, и не добавляйте другие продукты в течение дня. Пейте воду.

Закупите 1,5-2 кг яблок, и все это — будете есть целый день, Яблоки ешьте в сыром виде, кожицу не очищайте. Пейте домашний, свежевыжатый яблочный сок, не добавляя сахар — 4-5 раз в день.

Запаситесь фруктами и овощами, нужно взять примерно 2кг. Дополнительно возьмите фрукты и овощи для соков, потому что в день вы должны выпить не меньше одного литра. Фрукты и овощи можно есть вместе с зеленью. Все это (фрукты, зелень, овощи), можно кушать, как в виде салатов, так и в сыром виде. В салаты нужно добавлять нерафинированное растительное масло, в небольшом количестве, сок лимона или кефир.

В состав супа должны входить только овощи, в основном капуста, без всяких добавок. Объем — 1,5-2 литра. Не подвергайте себя искушению и не добавляйте туда ни мясо, ни бульон, ни бульонные кубики.

Кушать нужно только гречку. Она очень полезна, в ее составе содержится много железа и белка, кстати, больше, чем в мясе. Гречка помогает снижению аллергических реакций в организме.

Купите два литра молока, жирность не должна превышать 1,5%, и заварите на молоке зеленый чай (1,5 столовые ложки). Эта смесь и называется молокочаем. Не забывайте за весь день выпить не меньше 2-х литров воды.

3. Самые полезные диеты это овощные и фруктовые. Компоненты, входящие в их состав придают силу, энергию и бодрость, она очищает ваш организм от застарелых отложений и шлаков. Это все поможет вам потерять несколько лишних килограмм и оздоровит вас.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас