Как похудеть с помощью скакалки

Скакалка - это один из самых дешевых тренажеров, который можно использовать в домашних условиях. При помощи нее возможно избавиться от лишних килограммов. Но не все так просто. Необходимо учитывать рекомендации экспертов в области спорта.

0
161
можно ли похудеть с помощью скакалки

Скакалка является самым дешевым и не менее эффективным тренажером, чем другие. Прыгать на скакалке можно почти всем людям. Однако противопоказанием для подобных занятий являются основательные заболевания сердца и гипертония. А также варикозное расширение вен и болезни суставов. Поэтому прежде проконсультируйтесь с врачом. Упражняйтесь в удобном спортивном костюме и в кроссовках. Прыгайте тоже правильно: спина должна быть прямая, локти прижаты к туловищу, вращать при прыжках нужно только кисти рук.

Опытные тренеры рекомендуют начинать прыгать на скакалке почти без отрыва от земли, начиная с 5 мин в день в медленном темпе. Затем, примерно через неделю, привыкнув к этой нагрузке, доведите занятия до 10 мин. И так постепенно дойдите до 20-30 мин. в день. Это оптимальное количество времени, которое необходимо для получения эффекта похудения.

Когда организм привыкнет к нагрузке, понемногу усложняйте прыжки и ускоряйте их темп. Тогда тело не только похудеет, но и придет в тонус, подтянется и даже начнет приобретать красивые рельефные формы. Весь секрет в том, что прыжки одновременно способны задействовать все мышцы тела. Прыжки могут быть следующими: прыжки на обеих ногах;прыжки с приземлением поочередно на каждую стопу; прыжки только на одной конечности, затем на другой; прыжки с кручением скакалки назад; прыжки из одной стороны в другую; прыжки с постановкой одной ноги впереди другой; прыжки, как бег на месте; прыжки на скрещенных ногах.

Учитывайте, что во время занятий скипингом, как называется этот вид спорта, тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, что способствует общему оздоровлению организма и профилактике различных заболеваний. Происходит стабилизация артериального давления, выводятся шлаки из организма. «Побочным эффектом» занятий является улучшение настроения за счет увеличения в организме уровня эндорфинов — гормонов счастья.

Для женщин прыжки со скакалкой полезны вдвойне, потому что корректируются основные проблемные места: живот, бедра, ноги. Постепенно исчезает целлюлит, уходят признаки предментруального синдрома и метеозависимости. Примите к сведению, что в целом происходит омоложение организма. Соответственно улучшается цвет лица, появляется блеск в глазах. Некоторые люди, страдающие лишним весом, для пущего эффекта пьют чаи для похудения и придерживаются диет. Но при прыжках со скакалкой это необязательно. Похудение придет без всяких дополнительных ограничений в еде.

Кроме того из-за увеличения мышечной массы и уменьшению жировой ткани ускоряется обмен веществ, и человек уже может не беспокоиться, что съев калорийный ужин, поправится. Обратите внимание, что заниматься нужно регулярно, то есть ежедневно. Но вполне достаточно 3 раза в неделю по 30 мин. Результат не замедлит себя ждать уже через 1,5-2 месяца после начала прыжков. Физические упражнения с этим малозатратным тренажером в течение четверти часа способствуют сжиганию 200 ккал, если прыгать 100 подскоков в минуту.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас