Как начать худеть правильно?

В статье вы узнаете, как начать худеть правильно, разработаете пошаговый план своего похудения и научитесь сохранять свой вес на оптимальном уровне.

0
219
правильное питание с чего начать худеть

Сегодня мы с вами рассмотрим, как начать правильно худеть, разработаем буквально пошаговый план, который поможет вам добиться поставленной цели. Сразу хотелось бы вас предостеречь от бессмысленной траты денег, так как на рынке сейчас существует множество разнообразных средств для наружного и внутреннего использования. Особенно тех, которые обещают быстро похудеть и без всяких усилий.

Упражнения и коррекция питания – единственно правильный путь к тому, чтобы начать худеть правильно. Если у вас не та стадия ожирения, при которой необходимо медикаментозное или оперативное вмешательство, достаточно будет подобрать правильную, сбалансированную диету и комплекс физических упражнений, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки.

Для того, чтобы начать правильно худеть, нужно понимать, как реагирует организм, когда он лишен привычного количества жиров и углеводов, еще и при условии увеличения энергозатрат. Он начинает расходовать свои жировые накопления!

Конечно же, если мы все делаем правильно, то организм избавляется от жировой ткани, а не от воды и мышц. Иначе, похудев, мы, в результате, имеем дряблую, обвисшую кожу и ранние морщины. А потом вес возвращается вместе с «друзьями» лишними килограммами.

1. Необходимо определить свою «отправную точку». Оцените себя трезво, определите недостатки и продумайте, как вы будете от них избавляться. Просчитайте свой индекс массы тела здесь. Сфотографируйтесь. Если вы боитесь, что «сорветесь», предупредите своих родственников и друзей о принятом решении, скажите им, что вы решили начать худеть и попросите их о поддержке и помощи. Ограничьте свое общение со скептиками и с теми, кто пытается вас отговорить заниматься собой (в мире много завистников, и, возможно, что в вашем окружении они тоже есть). Настоящие друзья вас никогда не оставят.

До того, как вы начнете худеть, поставьте, пожалуйста, реальные сроки. Когда пытаются за неделю сбросить 5 килограмм – это сумасшедший стресс для организма, уходит вода, мышечная масса, полезные вещества, идет усыхание организма, а не похудение. Наш организм знает только два состояния: молодой и старый. Если мы делаем правильные действия, организм молодой, если что-то нарушаем он сразу стареет. Никогда не бывает «наполовину», как не бывает «наполовину беременная».

3. Заведите тетрадь или ежедневник. куда вы ежедневно будете записывать все, что вы съели за день с самого начала похудения, сколько выпили воды и сколько и каких упражнений вы проделали.

4. Считаем калории. Если ваш вес до 70 килограмм и ваша цель «скинуть» пару-тройку килограмм, то с того момента, как вы начали худеть, ваш суточный рацион по калорийности должен быть не выше и не ниже цифры 12001300 ккал. Если ваш вес более 80 кг, то ваша ориентировочная цифра 14001600 ккал.

Хотелось бы выделить такой момент: нежелательно употреблять калории выше той цифры, которую вы для себя определили, но и ни в коем случае нельзя и ниже. Вам нужна энергия для работы ваших внутренних органов, и эту энергию организм получает только из пищи. Если употреблять меньше, то может появиться усталость, вялость, может разболеться голова, и организм стареет по тем же самым причинам, которые я описала выше.

5. Начинать худеть необходимо с увеличения в рационе белковой пищи. О том, какой именно белок и почему, в каких количествах и как правильно его распределять в течение дня, я опишу в отдельной статье. Поэтому, вы можете подписаться на получение статей моего блога. чтобы не пропустить полезную и интересную информацию.

6. Увеличивайте количество чистой воды. из расчета для начинающих 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Как помогает вода похудеть я также опишу в одной из статей.

7. Режим питания: частый прием пищи небольшими (250-300 грамм) порциями. Кушать необходимо каждые 3-3,5 часа. Желудок вам скажет «спасибо», да и начать худеть станет проще. Таким образом, кушать необходимо пять-шесть раз в день.

8. Выполняем физические упражнения. Здесь каждый решает за себя, что это будут за упражнения: прогулки, езда на велосипеде, йога. плавание, упражнения в тренажерном зале или, возможно утренняя гимнастика. Только помните, что жир начинает сжигаться только с 31 минуты, поэтому, какие бы упражнения вы не выбрали, они должны вам нравиться настолько, чтобы вы могли их выполнять регулярно и на протяжении длительного времени.

Итак, мы разобрались с основными пунктами как начать правильно худеть без насилия над своим организмом. Как вы видите, они достаточно просты для выполнения. Просто начните их делать уже сегодня, да, да, вот прямо сейчас оторвитесь от монитора компьютера и начните делать зарядку, а потом пойдите на кухню и выбросьте все коробочки конфет, пачечки печенья, кулечки с семечками, которые вы припрятали на «черный день». Очнитесь, ведь вы уже живете в этом «черном дне», возможно, не один год. И еще: перестаньте, когда у вас пойдут первые достижения, награждать себя едой – ведь вы не собака…Лучше сделайте себе новую прическу, купите красивый аксессуар или новые туфли!

А что если не любишь спорт?Например я много раз начинала заниматься, все перепробовала, но это совершенно не мое. Сейчас на правильном питании, худею медленно, но верно. Все же спорт подтягивает мышцы и улучшает внешний вид. как с собой справиться и заставить себя полюбить, то, что поможет похудеть?

Leeko, не совсем уверена, что вы прямо все уже перепробовали Например, я постоянно отказывала подруге, которая меня звала заняться йогой, говорила, что это не для меня, не могла представить, что я ЭТИМ занимаюсь. А потом как-то согласилась на одно занятие и пришла в неописуемый восторг: тело устало с непривычки, но мышцы просто пели и требовали продолжения. После этого пошла у другому преподавателю по йоге, так, для сравнения, и там мне очень не понравилось. Вернулась к своему первому тренеру.

Часто наш энтузиазм зависит не только от того, каким видом упражнений приводить свое тело в порядок, многое зависит и от тренера, который эти упражнения преподает.

Надо просто искать, кому-то нравятся интенсивные тренировки, тренажеры, нагрузки, а кто-то просто ходит на пилатес, подтягивает мышцы, тело делает упругим, есть и такие, которые влюбляются в зумбу, танцуют и худеют. Ищите, вы обязательно найдете что-то свое

К сожалению после аварии и травмы спины йогой и многими другими видами спорта заниматься не могу (пробовала) начинаются боли, отнимается нога и пр. Зато стараюсь подниматься по лестнице без лифта и по эскалатору хожу пешком, если он небольшой

Да, в вашем случае действительно все непросто! Здесь нужен специальный комплекс, подобранный вам индивидуально, если уж говорить о физических упражнениях. А вообще, ходьба самый лучший тренажер. Для тех, кто хочет похудеть, нужно ежедневно делать 10000 шагов (5-6 километров), тогда и в тренажерный зал идти не надо.

Правильное, сбалансированное питание всегда дает результаты, не сомневайтесь! Двигайтесь так и столько, сколько позволяет ваш позвоночник, главное, чтобы вы не навредили себе!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас