Как избавиться от обвисшего живота

Излишне объемный живот испортит даже самую стройную фигуру. Однако избавиться от жира и обвисшей кожи в области пресса непросто. Чтобы подтянуть живот, создать крепкий мышечный корсет и вернуть коже упругость, используйте комплекс мер - гимнастику, массаж, диету и правильно подобранные средства по уходу за телом.

0
22
упражнения для обвисшего живота

Чтобы подтянуть живот, соблюдайте диету. Сократите употребление мяса, жирных полуфабрикатов, сладостей. Исключите из меню продукты, которые способствуют вздутию живота — бобовые, сладкие фрукты, сырую капусту, газированные напитки. Откажитесь от слишком калорийных фруктов и десертов, а также спиртных напитков, возбуждающих аппетит. Вместо кофе, задерживающего воду в организме, пейте свежезаваренный зеленый чай, а также чистую питьевую воду. Обязательно включите в рацион продукты, богатые клетчаткой. Они обеспечивают нормальное пищеварение, не позволяя шлакам задерживаться в организме.

Подтянуть обвисшую кожу помогут домашние процедуры. Освойте приемы самомассажа. Каждый вечер разминайте жировые складки на животе, растирайте их ребром ладони, пощипывайте — это обеспечит приток крови и активизирует обменные процессы. Чтобы массаж действовал эффективнее, совместите его с нанесением подтягивающего крема или геля. Выбирайте легко впитывающиеся средства с кофеином, экстрактами водорослей и другими активными компонентами. Наносите средство на область живота и талии дважды в день, сразу после водных процедур.

Эффективный прием избавления от лишнего жира — домашние обертывания с водорослями нори. Сухие листы смачивают теплой водой, накладывают на область пресса и закрепляют с помощь пленки. Длительность процедуры составляет 20-30 минут. После этого водоросли можно убрать, а на кожу нанести подтягивающий крем. Если домашние процедуры кажутся вам неэффективными, попробуйте салонные программы по подтягиванию кожи.

Лучше всего убирают обвисший живот специальные упражнения, укрепляющие мышцы пресса. Занимайтесь ежедневно, уделяя занятиям не менее 15 минут. Три раза в неделю стоит делать более интенсивную гимнастику с применением утяжелителей. Лучшее время для зарядки — утро или вечер. Упражнения для живота делайте в медленном темпе, с хорошей амплитудой.

Перед занятиями сделайте разминку — например, потанцуйте в быстром темпе 5-7 минут. Затем выполните наклоны вперед-назад, влево-вправо и повороты в разные стороны. Каждое движение повторите по 10 раз. Такая разминка не только разогреет мышцы, но и поможет улучшить осанку и координацию движений.

Размявшись, переходите к основному комплексу. Лежа на полу, поднимите прямые ноги на 30-40 см от пола. Делайте скрещивающие движения ногами, не сгибая колени и не прогибая спину. Выполнив 6-8 движений, опустите ноги. Сделайте не менее 10 повторов.

Согните ноги в коленях, подсунув ступни под опору. На вздохе медленно садитесь, держа сцепленные в замок руки на затылке. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение вместе с глубоким выдохом. Повторите упражнение 10-12 раз.

Встаньте на колени, опираясь на прямые руки, спину держите ровно. Глубоко вдохните, а затем выдохните, втянув брюшную стенку. Округлите спину и опустите голову. Задержитесь на 6-8 секунд, а затем расслабьте мышцы и вдохните. Повторите 10-12 раз.

Лежа на спине, поднимите согнутые ноги так, чтобы колени коснулись груди. Задержитесь на несколько секунд и опустите ступни на пол. Упражнение можно усложнить, опуская прямые ноги за голову. Повторите каждый вариант по 8-10 раз.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас