Как делать упражнение махи ногами

Причин, из-за которых отекают ноги, достаточно много. Это может быть плоскостопие, неправильно подобранная обувь, лишний вес, большие физические нагрузки, либо сидячая работа. Отекают ноги и

0
174
махи ногами как правильно делать

Причин, из-за которых отекают ноги, достаточно много. Это может быть плоскостопие, неправильно подобранная обувь, лишний вес, большие физические нагрузки, либо сидячая работа. Отекают ноги и вследствие сердечной и почечной недостаточности или варикозного расширения вен. Избежать отекания ног можно только устранив первопричину.

На проблемы с сердцем, как правило, указывает отечность лодыжек ног. Такие отеки встречаются у пожилых людей. У молодых же причиной отечности служат в основном сосудистые нарушения.

В любом случае, если у вас часто отекают ноги, то стоит пойти к врачу. С такой проблемой чаще всего обращаются к терапевту, который может направить на дальнейшие анализы к кардиологу, урологу или флебологу (специалист по диагностике и лечению венозных заболеваний ).

Главный врач Центра доктора Бубновского, кинезитерапевт Павленко Валерий рассказывает, что причиной отеков ног могут быть слабые мышцы. – Из-за того, что мышцы недостаточно хорошо выполняют свои функции, нарушается отток лимфы, — говорит врач.

  • упражнение «ножницы»: принять горизонтальное положение, и делать махи ногами, имитируя работу ножниц;
  • упражнение березка, или полуберезка. Если вам сложно стоять на лопатках, то поначалу можно опираться о стену, или попросить кого-то придержать ноги;
  • упражнения для пресса;
  • упражнения с гантелями для мышц груди.

Кому-то шпагат дается сравнительно легко, а кому-то кажется, что сделать это просто невозможно. Дело в том, что некоторые люди действительно более гибки от природы, чем остальные. Тем не менее, если приложить определенные усилия, сесть на шпагат получится у каждого. Важно только не спешить и заниматься регулярно.

Никакие советы, изложенные в письменном виде, не могут заменить помощь опытного тренера. Для того чтобы сесть на шпагат, у человека должна быть определенная физическая подготовка. Сделать это без нее можно лишь с очень большой вероятностью получения повреждений. Каждый, кто пытается сесть на шпагат, особенно без тренера, должен понимать все возможные связанные с этим риски.

Для мужчин: 10 — 15 повторений по 4 — 8 кг (каждая гантеля). 2 — 3 подхода.
Для женщин: 10 — 15 повторений по 2 — 4 кг (каждая гантеля). 2 — 3 подхода.

Классическое упражнение для накачки средних дельт. Большие веса здесь делать не нужно. Локти немного согнуты и «смотрят» назад и немного вверх. В верхней точке можно делать паузу. После того, как вы уже освоили технику, можно взять веса побольше и делать более «грязно» (читингуя). Это поможет сделать ваши плечи ещё шире.

2. Большие веса можно делать с читингом. То есть помогать себе ногами и спиной. Но это оправдано только с теми весами, которые чисто вы уже сделать не можете. Благодаря читингу вы сможете взять гантели потяжелее и сделать ваши плечи сильнее.

4. Следите за тем, чтобы делать махи чётко в стороны. То есть не выносите руки вперёд. Так делать легче, но это переносит нагрузку со средних дельт на передние.

Упражнение«Ножницы» можно по праву назвать универсальным, ведь при его выполнении происходит напряжение мышц брюшной полости, что способствует избавлению от жира в этой области, а также, выполнение упражнения « ножницы » улучшает работу кровеносной системы, что довольно благоприятно сказывается на самочувствии.

К сожалению, область живота считается проблемной для основной массы представительниц женского пола, а упражнение « ножницы » в основном направлено на нижнюю часть брюшного пресса, но и другие мышцы живота задействованы в этом упражнении, благодаря широкому спектру действий, упражнение « Ножницы » должно присутствовать в арсенале каждой девушки, в качестве секретного оружия в борьбе с лишними отложениями на животике.

  • Исходное положение – лежа на спине, поверхность должна быть твердой, поэтому лучше всего если это будет пол.
  • Ноги сомкнуты и выпрямлены.
  • Руки находятся под ягодицами ладонями вниз, это способствует поддержке спины.
  • Во время выполнения упражнения поясница ни в коем случае не должна отрываться от пола, поскольку это способствует снижению эффективности упражнения.
  • Живот втягиваем, дыхание задерживаем.
  • Одновременно поднимаем обе ноги на 7-9 сантиметров от пола, перекрещиваем их в области лодыжек.
  • Теперь совершаем широкие махи ногами как можно быстрее, одна нога при этом должна находиться над другой, при каждом махе чередуем ноги.
  • Носочки максимально вытянуты.
  • На счет « десять » ноги медленно опускаем, секундный перерыв и еще три похода.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас