Как быстро накачать ноги дома, упражнения для ног

Многие мужчины и женщины задаются вечным вопросом, о том, как накачать мышцы ног. Для начала следует отметить, что никакие тренировки не имеют успеха, если человек питается неправильно. Ведь

0
38
упражнения для ног дома

Многие мужчины и женщины задаются вечным вопросом, о том, как накачать мышцы ног. Для начала следует отметить, что никакие тренировки не имеют успеха, если человек питается неправильно. Ведь сочетание спорта и сбалансированного питания это залог к здоровому и накаченному телу. Также немаловажную роль играет регулярность спортивных нагрузок. Если думаете, что, позанимавшись несколько раз в неделю спортом и сделав перерыв, получите результат, то Вы ошибаетесь. Нужна система. Разберитесь, когда Вам удобнее тренироваться: утром или вечером, и, исходя из этого, составьте график ежедневных занятий.

Помните также, что для того, чтобы быстронакачать ноги. нельзя, например, пробежаться 5 км, ожидая, что мышцы сразу станут рельефными. Это утопия. Если Вы решили, что из всех упражнений для ног, Вам подойдет именно бег, то нагрузка должна быть постепенной. Пробежитесь сначала трусцой, затем немного ускоренным шагом. После такой тренировки Вы будете себя чувствовать бодрыми на следующий день и готовыми продолжать занятия.

Кстати, любые упражнения для ног начинайте с разогрева мышц. Для этого необходимо размять стопу, вращая ее и делая наклоны вправо и влево. Такая процедура поможет избежать растяжения мышц. Если бег не подходит по каким либо причинам, то можете воспользоваться надежным и проверенным способом приседанием. Начните с 20 приседаний в день, увеличивая нагрузку постепенно. Оптимальным вариантом станет, когда Вы будете выполнять по 100 приседаний в день. Запомните, что каждое приседание должно быть выполнено качественно. Это означает, что спину нужно держать выгнуто, бедра параллельно полу, стопы не отрывать от пола. Конечно, сначала будет тяжело и сложно делать глубокие приседания, но со временем Вы освоите технику. Лучшего эффекта Вы добьетесь, если будете приседать с дополнительной нагрузкой. Это могут быть гантели или штанга. Но не выбирайте слишком большой вес, иначе может начать болеть спина.

Можно также быстро накачать ноги дома. если регулярно прыгать на скакалке. Существует целый комплекс упражнений, которые выполняют с помощью скакалки. Например, лягте на спину, поднимите одну ногу вверх, скакалку накиньте на пятку, а затем ногу потяните на себя. После этого аккуратно встаньте, шагните назад и поставьте пяточку на пол, наклонившись немного вперед. Такое упражнение поможет накачать Ваши икроножные мышцы.

Интересный факт: гармоничному развитию ног способствуют танцы, причём такие, где делается акцент на силовые движения, например брейк-данс. Также можно тренироваться с мячом футбольные финты разовьют также и вашу координацию.

Будет неплохо, если Вы приобретете в квартиру степы, занятия на которых помогут раз и навсегда решить вопрос о том, как накачать ноги. Будет достаточно уделять по 40 минут в день, чтобы добиться желаемого результата в течение месяца. Помимо предложенных способов, можете еще подниматься на носках, чтобы накачать мышцы голени. Упражнение выполняется следующим образом: встаньте дома на порог комнаты, поднимитесь на носки напряженными мышцами стоп, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните несколько подходов. Если вспомнить физкультуру в школе, то есть очень полезное упражнение для ног пистолетик. Обопритесь об стенку и приседайте с вытянутой ногой. Поменяйте ноги после 10 приседаний.

Как видим, вариантов упражнений для мышц ног существует масса. Главное, это найти то, что подходит Вашему организму. Помните, что тренировки должны проходить, так, чтобы Вы получали от них удовольствие. А вообще, ноги можно накачать, если пройтись лишний раз по лестнице, а не воспользоваться лифтом, или, если больше ходить пешком, а не ездить общественным транспортом.

Ребят, я как человек, посвятивший свою жизнь спорту, открою вам все секреты накачки ног. Во первых, тут многие пишут: катаюсь на роликах, на велике и за лето накачал ноги В 2 РАЗА! Это нереально, скорее всего по генам вам передались крупные ноги, а занимаясь активными видами спорта вы придали им рельеф, из-за этого они стали казаться больше. Накачать ноги бегом/велосипедом/роликами можно, но для этого нужно заниматься ГОДАМИ и желательно с детства, когда идёт развитие мускулатуры, суставов, скелета. Также, тут пишет много людей с ХУДЫМИ ногами. Вы эктоморфы, это гинетический тип человека с тонкими костями, длинными конечностями и практически полным отсутствием жировой прослойки, а также скудной мышечной массой. Вы не повысите мышечную массу ног ни бегом, ни приседаниями без веса (делая хоть по миллиону в день), ни роликами и т.д. Единственный способ для вас (нас, я тоже эктоморф) накачать ноги приседать со штангой (затрагивает много мышечных групп у ног) и делать становую тягу (качает бицепс бедра), а также подьёмы на носок со штангой. Товарищ выше писал, что достаточно поднять свои результаты до 150% своего веса и будут ноги. В принципе согласен, но закоренелым эктоморфам придётся дойти до поднятия двух своих весов раз на 10, а в становой до 2, 5. Допустим при весе 75кг. Я поднимал штангу 150 кг. И делал становую 200кг. Может я уникум, но до этих весов я дошел за полгода. Возможно повлияло то, что я пришёл в качалку с налаженной нейро-мышечной связью, т.к. До качалки занимался карате и на турниках/брусьях с доп. Весом, а также делал пистолетики, бегал прыгал и т.д. Но накачать ноги получилось только в спортзале. Всем удачи!

должен быть правильный комплекс упражнений,я футболист профессиональный,за всем этим следит врач,второй тренер,массажист, которые сверяют рост вес,недовес,перевес,все за этим следится, назначается комплекс упражнений питание тренажёры тренировки всё это проделывается 4 месяца очень строго,после этого видно результат очень хорошо,становишься рельефным!у кого какой метод тренировок у кого недобор веса у того упорные силовые тренировки и много есть нужно,у кого перевес тот работает на максимальную чистоту! тоесть чем больше вес тем быстрее ты работаешь,чем меньше твой вес,а тебе нужно набрать разумеется ты берешь более силовые нагрузки штобы мышцы росли, и самое главное делать упражнения те мышцы или части тела которые ты хочешь привести в порядок!главный совет бегать. много бегать,для меня это удовольствие!запомните бегать нужно по земле а не по бетону!обьясню почему во первых от бетонки очень сильно портятся ноги,тоесть голеностопы начинают болеть тем самым вы губите свои ноги!много бегайте по земле делайте правильные упражнения на правельные мышцы,на которые вам нужно а то станете не рельефными а квадратно образными


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас