Качаем пресс дома

Четко прорисованные квадратики на прессе – мечта многих. Но обладать таким сокровищем могут абсолютно все желающие. Достаточно скорректировать питание и

0
61
упражнение скручивание для пресса

Вообще, красивый плоский животик с рельефными кубиками – результат устранения жира с поверхности мышц. Это достигается за счет прилива крови к данной области. При этом молекулы жира не способны удерживаться на поверхности мышц, происходит так называемое «сжигание» жира, который утилизируется в печени. Но чтобы обеспечить этот мощный прилив крови, и активизировать рост мышечной ткани необходимо подобрать необходимые упражнения для пресса, о которых сейчас и пойдет речь.

Примите положение лежа и положите руки за голову, а ноги согните в коленях. Следите за тем, чтобы поясница точно прилегала к полу. Начните выполнять подъемы корпуса. Достаточно 3 подхода по 30 подъемов с перерывом в 1 минуту.

Упражнение выполняет аналогично первому. Необходимо принять положение лежа, пальцы рук можно держать у висков, а ноги согнутыми в коленях. Начните выполнять подъемы корпуса с одновременным разворотом и подъемом противоположного колена. Достаточно 3 подхода по 30 подъемов с перерывом в 1 минуту.

Выполняется из положения лежа, положив руки за голову, а ноги держите вместе, согнув в коленях. Начните поднимать корпус вверх и одновременно обе ноги. При этом колени должны быть направлены в противоположную сторону от локтей. Это довольно простые упражнения для пресса, которые можно выполнять регулярно в домашних условиях.

Упражнение выполняется из положения лежа, руки вдоль тела. Поднимите ноги, чтобы получить прямой угол и немного согните в коленях. Следите за тем, чтобы голова лежала на полу. Теперь начните выполнять движения, имитируя езду на велосипеде. На начальном этапе тренировок можно выполнять «велосипед» из этого положения всего 2 минуты по 3 подхода. В дальнейшем можно повысить нагрузку, работая ногами под углом 45° к полу.

Примите положение лежа, приподнимите корпус и обопритесь на локти, их следует держать вплотную к телу. Ноги держите вместе и вытяните носочки. Начните делать подъемы ног на угол 60°.

Займите положение на римском стуле, зафиксируйте ноги, руки в замке на затылке. Следите за тем, чтобы спина была в согнутом положении, и начните выполнять подъемы. Не обязательно полностью ложиться на скамью, достаточно опустить корпус на 20°. При этом работают прямые мышцы живота. Рекомендуется выполнять это задание с дополнительным скручиванием, чтобы задействовать еще и косые мышцы. Эти упражнения для пресса, однако потребуют от вас некоторых усилий.

Это упражнение подойдет тем, кто уже добился некоторых результатов, когда требуется дополнительная нагрузка на мышцы пресса. Итак, займите положение на скамье и зафиксируйте ноги, а руки держите на затылке в замке. Начните делать подъемы корпуса с дополнительным сворачиванием туловища.

Необходимо занять сидячее положение спиной к тренажеру, ноги подогнуть под себя. Держите гриф двумя руками в области плеч. Начните делать наклоны корпусом. Следите за тем, чтобы движение вперед достигалось за счет работы мышц пресса, а не рук.

Наклонная доска фиксируется на третьей перекладине от пола. Займите положение лежа и возьмитесь двумя руками за перекладину, локти должны быть согнуты. Начните делать подъемы ног с одновременным сворачиванием их в стороны.

Упражнения для пресса на турнике позволяют развить прямые и косые мышцы живота. Необходимо повиснуть на турнике. Начните делать подъемы ног к груди, сгибая их в коленях. Если движение дается легко, попробуйте выполнить его с прямыми ногами.

Чтобы развить косые мышцы живота, займите положение стоя, ноги на ширине плеч, одну руку положите за голову, а во вторую возьмите гантель. Начните делать наклоны корпусом в сторону свободной руки с медленным возвратом в исходное положение.

Встаньте на тренажер, возьмитесь руками за рукояти и начните делать вращательные движение туловищем. Следите за тем, чтобы плечи и руки были неподвижны.

Упражнения для пресса позволят вам достичь первых результатов уже спустя 3 недели регулярных тренировок. Однако важно не только уделять достаточно времени упражнениям, но и соблюдать правильный режим питания. Регулярное выполнение упражнений должно стать любимым занятием – и только в этом случае возможно построение крепких рельефных мышц пресса.

Любая женщина желает обмануть возраст, и сохранить свою молодость и привлекательность как можно дольше. По мнению профессиональных косметологов, добиться такого

СодержаниеЧем полезна процедура обертывания Основные принципы проведения процедуры Отличия домашнего обертывания от салонного Одним из самых известных и эффективных способов


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас