Дыхательная гимнастика для похудения — цзяньфэй — ( видео)

Цитата сообщения линикорд Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй Дыхательная гимнастика цзяньфэй направлена не только на снижение веса, но для релаксации и поможет восстано...

0
234
китайская гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика цзяньфэй направлена не только на снижение веса, но для релаксации и поможет восстановить психо эмоциональный контроль, название данной гимнастики китайского происхождения и в переводе означает сбросить жир.

Благодаря упражнениям вы не просто восстановите нормальный вес, но и долгое время сохраните стройную фигуру, а самое главное — не навредите вашему здоровью, наоборот поддержите прекрасное состояние.

При выполнении упражнения волна чаще всего у женщин снижается или исчезает чувство голода. однако при отсутствии этого чувства, то есть прекращение приема пищи, приводит к ослаблению организма, головокружениям, апатичному состоянию и даже к смерти.

Кроме того, они благополучно помогают снять усталость и улучшить обмен веществ. Поэтому, в дальнейшем, их можно выполнять отдельно с целью восстановления и укрепления организма.

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях (под прямым углом) ногами и поставленными на пол ровными ступнями. Одну ладонь руки положите на живот, другую — на грудь. Начинаем дыхательное упражнение, при этом немного помогая руками.

Делая вдох, расправьте грудь и втяните живот, при выдохе, наоборот, то есть, надуйте живот и втяните грудь. Таким образом, у вас получаться волны: движения живота вверх-вниз и движения груди вверх-вниз.

Если при исполнении упражнения вы почувствовали небольшое головокружение, то дышать необходимо медленнее, в целом частота дыхания должна быть приближена естественной для вас.

Исходное положение: сидя на стуле (примерной высотой 35-40 см) таким образом, что бы между голенью и бедром образовался прямой угол, при этом колени раскрыты на уровне ширины плеч.

Противоположной рукой необходимо сделать обхват сжатого кулака сверху. После чего, постарайтесь расслабиться и находиться в состоянии полного спокойствия, для этого можете прикрыть глаза.

То есть ваша задача — расслабиться не просто внешне, но достичь внутреннего расслабления. Для этого постарайтесь вздохнуть, будь-то после усталости, ваше тело обмякнет.

После чего подумайте о самом лучшем событии в вашей жизни и постарайтесь несколько минут сохранить приятное состояние, которое способствует физическому, душевному спокойствию.

Когда живот полностью наполнится, замрите на 2-3 секунды, сделайте короткий и быстрый вдох, выдохните, потом опять вдох и т.д. На протяжении упражнения поднимается только область живота: то втягивается, то вздувается, но грудь остается в неизменном положении.

Данное упражнение противопоказано выполнять людям, которые в течении 3-х месяцев после хирургического вмешательства, болеют сердечно-сосудистыми, желудочно-кишечными и другими серьезными болезнями.

По длительности упражнение выполняется примерно 15 минут. После его завершения не рекомендуется резко открывать глаза в связи с возможным появлением головокружения. Лучше с закрытыми глазами поднимите голову, потрите 10 раз одну ладонь о другую, после чего пальцами двух рук как бы причешите голову несколько раз. Теперь можно открыть глаза, одновременно сжав кисти рук в кулаки, и поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох. После чего прибавятся силы и признаков головокружения не станет.

Исходное положение: сидя, то же, что в упражнении лягушка или подвернуть ноги под себя, как в положении Буды. На ноги перед животом положите руки ладонями вверх, где мужчина кладет правую руку поверх левой, а женщина наоборот.

Не разрешается опираться на спинку стула, необходимо выпрямить поясницу, опустить плечи, подбородок немного опустите, грудь уберите. Не забудьте закрыть глаза, кончиком языка прикоснитесь к верхнему небу (возле верхних зубов), примите удобное положение, что бы полностью расслабиться.

Следующий шаг — приведите свои мысли в порядок. Для этого: глубоко вдохните и расслабьтесь, после чего на протяжении 1-2 минут вспомните самое радостное и приятное событие в вашей жизни, что бы в дальнейшем можно было с легким настроением выполнять дыхательное упражнение.

Начало упражнения. Дыхание должно быть глубоким, длинным, но при этом легким и ровным, напоминающим естественное. В этом упражнении живот и грудь заметно не поднимаются и не опускаются.

Новичкам этого упражнения небольшой совет: прислушивайтесь ко всем звукам и не спеша добивайтесь беззвучного дыхания. Регулировать и управлять дыханием необходимо 5 минут.

Продолжение. После чего естественно вдыхать, не стоит концентрироваться на дыхании и управлять им. При выдохе постарайтесь добиться беззвучного, ровного, при этом глубокого и длинного дыхания, а так же полностью расслабиться. На этот этап необходимо потратить 5 минут.

Завершающий этап. Заключается в нерегулируемом вдохе и выдохе. Дышать нужно просто и естественно, не концентрируясь на глубине или ее ровности. Однако постарайтесь создать и сохранить чувство, что дыхание то близко, то далеко, то есть, то появляется, то исчезает.

Не стоит отвлекаться на посторонние мысли. На окончательный этап вы потратите около 10 минут. При этом люди, которые страдают на хронические заболевания, могут делать данное упражнение дольше.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас