Диета ПП: диета ПП

В статье мы рассмотрим особенности диеты ПП: меню на неделю диеты ПП, а также диету ПП на месяц.

0
170
меню пп для похудения на месяц

Диета ПП – не просто диета, а стиль жизни. Она не отличается особой жесткостью, но требует строгого соблюдения имеющихся правил. Давайте разберемся в меню диеты ПП и ее особенностях более подробно.

Прежде, чем говорить о самой диете, стоит разобраться, что означает ее название. Расшифровка проста: «ПП» правильное питание. И, как можно было догадаться, диета не предусматривает ограничений относительно тех или иных продуктов, она лишь исключает «неправильную» пищу, которая и является причиной лишнего веса.

  1. Полностью исключить фастфуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и т.д. Эта пища не только делает вас менее привлекательной, но и является причиной различных заболеваний.
  2. Следует отказаться от колбас, соусов, майонезов, шоколада (разные батончики и продукты с добавками, вкусными, но вредными начинками), еды быстрого приготовления, пиццы и т.д.
  3. Алкоголь тоже недопустим. Разрешается только пить натуральное вино.
  4. Утром обязательно выпивать стакан чистой воды, а по истечению полчаса после этого можно завтракать.
  5. Пищу можно только отваривать, запекать, тушить или готовить в пароварке. Другие способы на диете ПП запрещаются.
  6. 20% дневного рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, и еще 20% жиры из группы ненасыщенных жирных кислот. Это могут быть орехи, семечки, льняное масло и т.д.
  7. Употребляемые углеводы должны быть быстрыми, поэтому покупайте хлеб из муки грубого помола, а для приготовления блюд используйте цельнозерновую муку. Также можете есть крупы и макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы.
  8. Картошку и макароны нельзя использовать как гарнир. Они употребляются самостоятельно.
  9. В день необходимо есть столько белка, сколько весите. То есть, к примеру, если ваш вес равняется 85 кг, то съедать нужно 85 грамм мяса или молочных продуктов. Можете также готовить протеиновые коктейли .
  10. За день нужно пить порядка 2 литров жидкости.
  11. В первой половине дня лучше всего употреблять углеводы, а во второй – белки.
  12. Есть следует около 6 раз в день, но понемногу.
  1. Завтрак: два тоста с селедкой и чай, с добавлением меда вместо сахара.
  2. Обед: кусочек вареной телятины и тушеная брокколи. Запить все чаем из трав.
  3. Ужин: запеченные овощи с добавлением сыра и чай, но не черный.
  1. Завтрак: овощной омлет, приготовленный в пароварке, любой свежий фрукт и чай из шиповника.
  2. Обед: тыквенный суп, варена рыба с рисом, овощной салат и вода с лимоном.
  3. Ужин: немного нежирного творога, фрукт и зеленый чай из ягод годжи. О его приготовлении можете прочесть в этой статье.
  1. Завтрак: цельноцерновая паста с овощами, один тост и красный чай.
  2. Обед: тефтели из индюшки, гороховая каша, свежевыжатый фреш.
  3. Ужин: легкий салат, творожная масса, зеленый чай.
  1. Завтрак: овсянка с яблоками, диетический йогурт и любой полезный напиток.
  2. Обед: рис с куриной грудкой, салат из овощей, домашний сок из помидор.
  3. Ужин: тушеная морковка, котлеты из рыбы, приготовленные в пароварке.
  1. Завтрак: запеченная картошка с фасолью, салат из капусты, чай.
  2. Обед: суп-пюре из цветной капусты, лосось в пароварке, легкий салат, морс из клюквы.
  3. Ужин: омлет в пароварке с брокколи, чай.
  1. Завтрак: два вареных яйца, грейпфрут, фруктовый чай.
  2. Обед: вареная чечевица, запеченная индейка.
  3. Ужин: тушеная фасоль, салат из зелени, стакан кефира.
  1. Завтрак: домашний лаваш, вода с лимоном.
  2. Обед: вареная телятина, легкий суп, салат из овощей, обычная негазированная вода.
  3. Ужин: форель в духовке с соком лимона, чай.

Диета ПП на месяц предусматривает то же меню, что представлено выше. За 30 дней организму непременно захочется что-то «вредное», поэтому рекомендуем следующее.

  1. Жирную пищу и воду с газом заменяйте сыром, бобовыми, яблоками, виноградом и брокколи.
  2. Если захочется черного чая или кофе, скушайте морковку, брокколи, миндаль или огурец.
  3. Хлеб успешно заменяют орехи.
  4. Вместо жареного съешьте фрукты, соленого – морскую капусту или морскую соль, сладкого – шампиньоны или фрукты, а вместо шоколада употребите семки, орехи или оливки.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас