Диета для живота и боков

Описаны диеты для бедер, для живота, для боков, для ног

0
182
простая диета для похудения живота и боков

Живот, бока бедра и ноги – те самые проблемные зоны, на которых чаще всего скапливается ненавистный жир. Сбалансированное питание не всегда помогает избавиться от лишних килограмм в этих местах. Если худеет лицо, руки и грудь, а проблемные зоны не изменяются, значит вы выбрали неправильный рацион. Обрести изящные формы поможет специальная жиросжигающая диета для живота, боков, бедер и ног.

1. Неправильный или «сидячий» образ жизни. Если вы игнорируете завтраки, в течение всего дня спасаетесь перекусами в виде фастфуда, а вечером плотно ужинаете, вы получаете энергии больше, чем организм успевает ее расходовать. Добавьте к этому малоподвижный и пассивный образ жизни, полное отсутствие физических нагрузок, монотонную работу в офисе и получите накопленный запас энергии в виде жировых отложений на животе, ягодицах, ногах и бедрах.
Выход: переходите на диету для похудения ляшек и подберите комплекс упражнений для ног, ягодиц и бедер.

2. Гормональный сбой. Причиной гормональных нарушений может стать прием контрацептивов, некоторые заболевания, отказ от кормления грудью и употребление пива. В этом случае обычная диета для живота и боков не поможет – обращайтесь сразу к эндокринологу и гинекологу.

3. Наследственность и соматотип. Многие девушки пытаются самостоятельно избавиться от жира на ногах и бедрах еще до беременности. И все потому, что они либо генетически более предрасположены к набору веса, либо имеют тяжелое строение тела.
Выход один: внимательно относитесь к своему рациону, чтобы избежать проблем.

4. Банальное переедание. Оно же ведет к нарушению обмена веществ. В этом случае поможет только правильное пищевое поведение, в частности диета для сжигания жира, и активный образ жизни.

Миф № 1. Ешьте только «правильные» продукты и получите результат. Даже если вы строго будете следовать меню, но при этом ни разу не заглянете в спортзал, ваши старания окажутся бессмысленными. Главный принцип любой диеты для плоского живота и других проблемных зон – правильное питание в комплексе с тренировками для разных групп мышц.

Миф № 2. Вы сможете похудеть быстро. Здоровая и безопасная диета всегда рассчитывается на продолжительный срок для того, чтобы организм подвергался минимальному стрессу.

Миф № 3. Чем больше вы будете пить, тем быстрее вы похудеете. Если количество потребляемой жидкости в сутки превысит норму, вместе с ней из организма постепенно будут выводиться все полезные вещества.

6. Овощи, мясо, рыбу и морепродукты готовьте на пару или употребляйте в отварном виде. Первый вариант эффективнее тем, что полезные вещества сохраняются практически в полном объеме, а не уходят в воду, как при варке.

9. Каждый день уделяйте минимум 10 минут аэробным тренировкам. Они быстро сжигают жир в проблемных зонах, улучшают кровообращение, наполняют клетки организма кислородом. Поэтому также необходимы во время антицеллюлитной диеты.

Эта диета была разработана американским диетологом Розмари Конли в 1988 году. В ее основу входят низкокалорийные и обезжиренные продукты. Кроме этого, Конли разработала специальную систему тренировок для коррекции бедер и ног.

Во время диеты не обязательно подсчитывать калорийность каждого блюда, главное — не превышать допустимую норму. Вы также можете не ограничивать себя в количестве съеденного, но должны исключить любые продукты, содержащие жир. В список таких входят:

Энергетическая ценность всех съеденных продуктов за день должна составлять не больше 1200 ккал. Но занижать эту цифру не рекомендуется. Все блюда нужно готовить на пару, запекать на гриле, в духовке или варить.
Но самое главное – диета для похудения ног и бедер должна стать образом жизни. Перейдя на такой рацион однажды, не возвращайтесь к прошлому. Только так автор книги гарантирует результат. К тому же подобная система питания избавит вас от необходимости мучать себя диетой от целлюлита. Ведь вместе с жировыми отложениями на ногах и бедрах появляется «апельсиновая корка».

— белковые продукты растительного и животного происхождения – 150 г;
— овощи и салат – 300 г;
— сложные углеводы – 150 г;
— фруктовые соки и свежие фрукты – 300 г;
— обезжиренное молоко – 250 г.

Вы также можете позволить себе иногда бокал любого сухого вина, чай и кофе без ограничений, а сахар постарайтесь заменить искусственными подсластителями.

Уже через неделю вы сбросите 1-2 кг с нужных мест. Затем снижение веса может упасть до 500 г в неделю. Но чем больше вы весите, тем больше вы сможете сбросить в первые недели.

Не забывайте, что каждый потерянный килограмм – это плюс один год вашей жизни. Вместе жиром вы избавляетесь от болезней, стресса, комплексов, а значит, с каждым днем становитесь моложе и счастливее!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас