Диета для похудения Елены Малышевой

Диета для похудения Елены Малышевой. Состав набора готовых продуктов. Примерное меню на неделю диеты Елены Малышевой. Экспресс-диета от Малышевой на 10 дней. Плюсы, минусы и стоимость готового комплекта блюд диеты Малышевой.

0
137
диета елены малышевой меню на неделю
  • Чтобы худеть – надо есть ;
  • Минимум 2 литра некипяченой воды (из скважины) в день;
  • Порция на разовый прием пищи – не больше 250 граммов, или одного стакана.
  • Из рациона убираем соль, ведь она задерживает жидкость в организме. Жидкость – это до 30% веса. По той же причине отказываемся от алкоголя;
  • Необходимое для похудания количество калорий в день при гиподинамии: для женщин – 1200, для мужчин – 1400. При этом сам набор на день дает приблизительно 800 ккал в день в варианте для женщин, 1100 калорий – в варианте для мужчин. Остальное докупаете самостоятельно;
  • Снижаем содержание животного жира. То есть куриная грудка вместо свинины, запекание или отваривание вместо жарки. Растительное масло вместо сливочного.

Состоит диета из 24 дней пятиразового питания и 4 разгрузочных дней (рисовых или гречневых). По версии Малышевой, рис предпочтительнее гречи, так как содержит много калия, который вытесняет соли натрия: лишняя жидкость уходит.

  • На завтрак предлагаются злаки. То есть хлопья или мюсли. Хлопья завариваются кипятком, в них можно добавить ягоды;
  • Второй завтрак – фрукты на выбор;
  • На обед – замороженный продукт, блюдо, не повышающее аппетит. Его нужно разогреть в СВЧ. К основному блюду нужно добавить зеленый салат;
  • Десерт – фруктовый батончик из мюсли, орехов, ягод или пакетик сухофруктов;
  • Ужин – готовое блюдо, дающее чувство сытости. К нему также нужно добавить зеленый салат.

Без ограничений Елена Малышева позволяет употреблять минеральную воду, диетическую колу, кофе и чай без молока и сахара, сахарозаменители с нулевой калорийностью, жевательную резинку, уксус, специи, травы, горчицу и лимоны, чеснок и овощные бульоны без соли. Из овощей: баклажаны, брюссельскую и белокочанную капусту, брокколи, грибы, лук, чеснок, помидоры и огурцы, редис, редьку и спаржу.

  • 7:00 – подъем – стакан воды;
  • 8:00 – завтрак;
  • 9:00 – стакан воды;
  • 10:00 – стакан воды и фрукты;
  • 11:00 – стакан воды;
  • 12:00 – обед;
  • 13:00, 14:00, 15:00 – стакан воды;
  • 16:00 – десерт;
  • 17:00, 18:00, 19:00 – стакан воды;
  • 20:00 – ужин;
  • 21:00 – стакан воды;
  • Возможно ужин перенести на 19 часов, а в 21 употребить стакан 1% кефира;
  • 22:00 – отбой. При соблюдении диеты очень важен режим сна, ведь недосып приводит к повышенному голоду.

Чем же заменить коробочки и пакетики из набора «Диета Елены Малышевой» в домашних условиях? Безусловно, понадобится больше усилий на приготовление еды, особенно, если есть семья, которая не станет кушать несоленую пищу. Но во многом домашнее приготовление здоровее промышленного производства. К отсутствию соли в блюдах вы быстро привыкните, ваши вкусовые рецепторы начнут снова чувствовать реальный вкус пищи – вам понравится. На первых этапах кладите вместо соли специи – например, сушеный укроп.

  • Завтрак: Стакан гречневой каши. Салат из моркови, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком;
  • 2 завтрак: Мандарин и яблоко (или 1 банан);
  • Обед: 90 гр отварной куриной грудки. Гарнир: Брокколи с нарезанным яйцом, заправленные оливковым маслом. Специи – по вкусу;
  • Полдник: Горстка сухофруктов с чаем или кофе без сахара. Порция сухофруктов должна умещаться в ладонь;
  • Ужин: Паровая говяжья котлета. Листовой салат с одним яйцом и зеленым луком. Заправка – растительное масло.
  • Завтрак: Несоленая овсяная каша из хлопьев крупного помола (№1) на воде. Звучит устрашающе, но если добавить резанное яблоко или любые ягоды – каша вполне съедобна;
  • 2 завтрак: Сезонные фрукты;
  • Обед: Треска на пару – 100 гр, гарнир: отварной картофель с луком и морковью;
  • Ужин: Отварное куриное филе 100 гр, греча – 100 гр.

Рис выбираем бурый. Если нет бурого – тогда нешлифованный и непропаренный белый. В общем, чем грубее рис, тем больше эффект. Наименее эффективны рисовые хлопья. Рис можно полить растительным маслом, посыпать сушеной или свежей зеленью.

  • Завтрак: Отварной рис без соли, один стакан;
  • 2 завтрак: Зеленое яблоко;
  • Обед: Отварной рис без соли, один стакан;
  • Полдник: Зеленое яблоко;
  • Ужин: Отварной рис без соли, один стакан.
  • Завтрак: Омлет из белков от двух яиц и двух столовых ложек молока, без соли. Можно добавить лук, зелень, четверть томата;
  • 2 завтрак: Фрукты;
  • Обед: Крем-суп из кабачка и картофеля.

Рецепт: В 250 мл кипящей воды опускаем кусок куриной грудки, нарезанные половину картофеля, 100 гр кабачка, лук и тертую морковь. Отвариваем до готовности. Добавляем половину столовой ложки растительного масла, 2 столовые ложки сливок. Перемалываем блендером.

  • Полдник: Горсть сухофруктов или батончик мюсли;
  • Ужин: Постный плов с грибами. Зеленый салат из тертой моркови, редиса и листьев салата. Заправка: растительное масло.
  • Завтрак: Мюсли, залитые стаканом молока;
  • 2 завтрак. Фрукты;
  • Обед: Один крупный фаршированный перец. Салат из сырых свеклы, белокочанной капусты и моркови, заправленных растительным маслом и лимонным соком. Все овощи до заправки хорошенько промять рукой, чтобы появился сок;
  • Полдник: Горсть сухофруктов или батончик мюсли;
  • Ужин: Паровые куриные биточки (2 шт, примерно 70 гр) Гарнир: цветная капуста с луком и паприкой в омлете из 1 яйца.
  • Завтрак: Ячневая каша на воде с небольшим количеством сливочного масла;
  • 2 завтрак. Фрукты;
  • Обед: Грибной крем-суп с небольшим количеством сливок. Салат из тертой моркови с чесноком, заправленный растительным маслом;
  • Полдник: Горсть сухофруктов или батончик мюсли;
  • Ужин: Тушеная белокочанная капуста с фаршем из постной говядины.
  • Завтрак: 100 граммов нежирного творога с ягодами и ложкой сметаны. Горсть любых несоленых орехов (кроме арахиса);
  • 2 завтрак: Свежие фрукты;
  • Обед: Небольшой (100 гр) кусок индейки, запеченной в духовке. Гарнир: фасоль, можно консервированная – 100 гр. Салат из стеблевого сельдерея, томатов черри и паприки, заправленный растительным маслом;
  • Полдник: Зеленое яблоко или морковь;
  • Ужин: Салат из отварной куриной грудки и вареной стручковой фасоли. 100 гр отварной грудки грудки нарезаем кубиками, добавляем к ней 50 гр стручковой фасоли, четверть сладкого перца, небольшой огурец и лук. Заправляем растительным маслом. Можно добавить кунжутные семечки.

Это моно-диета, чередование белковых и углеводных дней. Начинаем с белкового дня. Затем – углеводный день. Всего – не больше десяти. Как и в предыдущем случае, диета бессолевая. Воды требуется выпивать от 2 литров в день.

Дальше едим только отварную курицу. Курицу Елена Малышева предлагает отварить таким образом: варим тушку в шкурке 5 минут, потом шкурку снимаем, воду сливаем, и варим до готовности в новой воде. В итоге получаем 700-800 гр мякоти. Разделяем на 6-7 приемов пищи.

Салат «Щетка». 0,5 кг мелко нашинкованной белокочанной капусты, 0,5 кг сырой свеклы и 0,5 кг моркови, натертых на мелкой терке, перемять руками. Добавить растительное масло и сок лимона.

Основной минус официальной диеты от Елены Малышевой – стоимость на месяц. Звучит очень много разговоров о том, что реальная стоимость входящих в комплект продуктов – одна четвертая от ее цены в магазине. Покупая комплект готового питания, мы платим за сервис.

Елена Малышева рассказывает об основных правилах диеты, показывает содержание готового набора на месяц. Также показаны фотографии результатов диеты Малышевой.

Каждый раз, когда одна из наших читательниц забывает поставить 5 звезд или лайк статье, котёнка выбрасывают на улицу. Это печально и разбивает наши сердца. Поставьте 5 звезд и лайк, чтобы спасти котенка.

Очень актуальная диета в период кризиса. И деньги
сэкономишь, и похудеешь. Что весьма благоприятно скажется на здоровье. Но, я
всё же считаю, что диета является кратковременным явлением, потом опять
наберёшь сброшенные килограммы. Надо постепенно вносить изменения в своё питание.
Пускай результат будет не таким быстрым, но он будет продолжительным и без
серьёзного стресса для организма.

Диета на 7 дней очень разнообразная, маловероятно, что надоест, что есть очень важным фактором при выборе подходящей для себя диеты. Разве что смутило ограничение в 1200ккал, это довольно мало для здорового похудения (если не хочешь, чтобы килограммы вернулись), и разрешение пить диетическую колу, ведь несмотря на отсутствие ккал, она всё так же вредна для организма.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас