Диета для мужчин от живота и для снижения веса на 1 — 2 месяца, правила, меню, результат и выход из диеты

Появление живота - одна из главных особенностей мужского организма при сидячем образе жизни и нерациональном питании. Избавиться от этого

0
231
меню для похудения на неделю для мужчин

Диета может продолжаться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, быстрой утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь весь срок. В среднем за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.

  1. суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.;
  2. разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар);
  3. в день допускается не более 250 мл. алкогольных напитков;
  4. в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов;
  5. в меню не указано точное количество продуктов, но помните, что средний кусочек мяса или рыбы весит 100 – 120 гр. а салат или гарнир – 200 – 300 гр.;
  6. салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;
  7. блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются;
  8. запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.
  • Бутерброд с овощами и кусочком сыра (или нежирной ветчины, или куриной грудинки);
  • Морепродукты;
  • Кусок курицы или рыбы и овощной салат;
  • Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;
  • Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца;
  • Рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока;
  • Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью;
  • Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта;
  • Тушеные или приготовленные на пару овощи;
  • Каша без сахара и фрукт;
  • Мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра;
  • 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост;
  • Творог, овощи и тост;
  • Фруктовый салат и натуральный йогурт;
  • Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.
  • Куриная грудка и картофель в мундире;
  • Говяжья печень с грибами и 2 томата;
  • Котлета и спагетти с овощами;
  • Кусок рыбы с овощами;
  • Голубцы;
  • Салат из мяса и овощей;
  • Салат из творога и фруктов с небольшим количеством сгущенного молока или меда;
  • Фаршированный перец;
  • Кусочек мяса и рис (гречка);
  • Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени;
  • Тефтели с рисом.
  • Морепродукты;
  • Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами);
  • Рыба с лимонным соком и грейпфрут;
  • Салат из свежих овощей;
  • Филе птицы или рыбы и тост;
  • Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;
  • Макароны и овощной салат;
  • Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек;
  • Чашка овощей, приготовленных на пару;
  • 2 тоста с помидорами, сыром, редисом;
  • Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты;
  • Бифштекс и кусочек хлеба.

Дополните диету различными физическими нагрузками, выполняйте упражнения на различные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол или бега при скорости 10 – 12 км/ч. можно потерять до 450 ккал, а за 30 минут игры в баскетбол – 280 ккал, а в зимнее время года очень эффективен лыжный спорт (примерно 300 ккал за 1 час катания).

Здравствуйте! вот ключ к снижению веса- это правильная диета. Мне 23, рост 168 и вес составляет 89 кг, студент. Можете ли дать совет по поводу что можно употребить в течение дня, чтобы голод не мучал во время учебы и в то же время сбросить вес. Спасибо за Ваше внимание

День добрый! В течение дня можно перекусить фруктом, овощным салатом, орешками, сухофруктами, батончиком мюсли. Но помните, что без полноценных приемов пищи не обойтись.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас