Диета для кормящих мам для похудения: меню, отзывы

Эта диета разработана специально для корящих мам, для тех, кто хочет вернуться в прежнюю форму после родов.

0
222
диета для похудения кормящей мамы меню

9 Шоколад, какао, кофе, конфеты
10 Красные яблоки, цитрусовые, земляника, малина, персики, клубника, киви, облепиха
11 Острое, маринады
12 Торты, кремы, мороженое, йогурты и кефиры
13 Фруктовые и газированные напитки, квас.
Также следует ограничить молоко, сахар, хлебобулочные изделия, варенье.

1 один тост, консервированные помидоры 100г. тертый сыр 12 г.
2 несладкие хлопья с молоком 25г. банан
3 тост из хлеба с отрубями, 1 яйцо
4 25 г эдамского сыра с тостом из хлеба с отрубями

Варианты обеда
1 Вареный картофель – 150 г, эдамский сыр – 25 г. один небольшой помидор, салат из шинкованной капусты, смешанный салат, груша или персик.
2 Два кусочка хлеба с мягкой горчицей, один ломтик ветчины, эдамский сыр – 25 г. низкокалорийный йогурт
3 2 тоста, вареная фасоль 125 г. банан
4 Любые овощи, заправленные соусом из йогурта, сока половины лимона, эдамского сыра, немного подсолнечного масла, булочка.

Варианты ужина
1 Цветная капуста с любым нежирным сыром, смешанный салат, заправленный лимонным соком, банан
2 Куриная ножка, приготовленная на гриле – 200г. картофель в мундире – 150 г. тушеная морковка – 50г. кукурузные зерна – 50 г. зеленая фасоль, кабачок, один апельсин.
3 Спагетти с соусом из нежирного фарша, помидоров, чеснока и зелени, эдамского сыра; смешанный салат, одно небольшое яблоко.
4 Стейк из трески – 100 г. картофельное пюре на обезжиренном молоке с зеленью, помидором и чесноком, зеленый горошек, зеленая фасоль, брокколи, низкокалорийный йогурт.
5 Печень, приготовленная на гриле – 100 г.; картофель, сваренный в мундире – 150 г. цветная капуста, обычная капуста, одна груша или яблоко.

Варианты закусок
1 Эдамский сыр – 25 г. два ломтика хлеба, несколько помидоров.
2 Большой кусок шоколадного бисквита, виноград
3 Булка из муки грубого помола, салат, сыр, темное или светлое пиво – 250 мл, пакетик крекеров, бутерброд с повидлом.

Светлана, 35 лет: «Недавно родила своего первого малыша. Мне посоветовали придерживаться гипоаллергенной диеты для кормящих мам. Поэтому я решила ее совместить с диетой для похудения. Диета мне понравилась, так как она хорошо сбалансирована, и я, и мой ребенок получаем необходимые витамины. Также я медленно начинаю избавляться от набранных во время беременности килограммов»

Екатерина, 24 года: «Я придерживалась этой диеты две недели, все время комбинировала разные варианты меню. Я быстро смогла вернуться к своему прежнему весу»


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас