Борьба с лишним весом: рекомендации диетолога

Как сбросить лишний вес и не навредить здоровью? Очень просто: достаточно соблюдать несколько правил по борьбе с лишним весом. Рекомендации по этому поводу дает диетолог.

0
204
диетолог ксения селезнева меню для похудения

Главная ошибка всех худеющих мысли о том, что снижение массы тела — это борьба. Постарайтесь изменить отношение к этому. Подойдите к зеркалу, посмотрите на свое отражение, поймите, что именно вас не устраивает. Будьте при этом объективны. Не требуйте от себя невозможного. Если у вас никогда не было модельной внешности, то не стоит желать этого всем сердцем и стараться добиться этого любой ценой. Вы – это вы! И интересны вы именно своей непохожестью на других. Прежде всего, полюбите себя за то, какая вы есть сейчас.

Не стоит корить себя за то, что делали что-то не так: ленились, позволяли себе слишком много сладкого. Если вы сейчас читаете это, значит, первый шаг уже сделан – вы осознаете, что есть проблемы, над которыми нужно работать. Договоритесь с собой, что то, что будет происходить в вашей жизни дальше – это не кратковременная борьба, а осознанное изменение образа жизни, кардинальные перемены в вас.

Найдите в вашей новой жизни место нескольким несложным правилам, при соблюдении которых вы непременно ощутите долгожданный результат – минус ненавистные лишние килограммы и недовольство собой, плюс – уверенность в себе, масса жизненной энергии, улыбка на лице и восхищённые взгляды окружающих. Всё это не заставит себя ждать, особенно, если вы приступите прямо сегодня. Наш организм – очень мудрый механизм. Он все сделает сам, вам просто нужно немного помочь ему прийти к заветной цели.

Правило № 1: Ставьте перед собой выполнимые задачи. Даже, если вам нужно избавиться от 20 лишних килограмм, решайте проблему поэтапно. Поставьте сначала перед собой цель — 5кг. Достигнув её, похвалите себя, закрепите результат и вперёд к покорению следующей цели.

Правило № 2: Пейте много жидкости! При снижении массы тела, необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости в день, если, конечно, нет противопоказаний – патологии почек, стабильно повышенного артериального давления. Как минимум половина жидкости должна приходиться на простую, питьевую, несладкую, негазированную воду. Это ускорит выведение из вашего организма ненужных веществ – продуктов обмена.

Правило № 3: Завтракайте! Не пропускайте завтрак ни при каких обстоятельствах. Он должен быть обильным и сытным. Пример идеального завтрака – каша с добавлением отрубей, орехов, ягод или фруктов.

Правило № 4: Ешьте больше фруктов и овощей. Не ограничивайтесь чем-то одним. Съедайте за день овощи и фрукты разных цветов – так вы обеспечите себя максимальным количеством разных витаминов и минералов. Кроме того, в овощах и фруктах содержится большое количество пищевых волокон, способствующих регулярному самоочищению организма.

Правило № 5: Полюбите движение! Не нужно резко начинать готовиться к Олимпийским играм в Сочи. Начните с малого: поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, везде, где это возможно. Пройдитесь подольше пешком вместо поездки на наземном транспорте или припарковав свою машину подальше.

Правило № 6: Выберите вид физической нагрузки, который вам нравится! Плавание, ходьба, йога, пилатес, танцы, аквааэробика, занятия на тренажёрах – выбор огромен. Каждый может найти что-то по душе. Выберите то, что будет доставлять вам удовольствие, только в этом случае занятия будут эффективны. Если постоянно заставлять себя заниматься нелюбимым делом, то вряд ли тренировки продляться долго и от них будет толк.

Правило № 7: Пейте поливитамины круглый год! Каким бы ни был сбалансированным ваш рацион питания, невозможно обеспечить свой организм на 100% всеми необходимыми полезными веществами. Поэтому комплексы витаминов и минералов нужно пить постоянно.

Правило № 8: Высыпайтесь! Ничто не мешает похудению так, как состояние хронического недосыпа. Для того, чтобы не нарушать обменные процессы — спать нужно не меньше 7 часов.

Правило № 9: Поощряйте себя! Если вы сладкоежка, иногда позволяйте себе съесть немного любимого лакомства. Но только в первой половине дня и в небольших количествах – не больше 30 граммов за один раз.

Правило № 10: Ешьте каждые 2-3 часа, небольшими порциями. Это золотое правило для худеющих. Так ваши обменные процессы не будут замедляться. И поступившие с пищей вещества будут усваиваться должным образом, а не откладываться про запас.

Здравствуте! Мой рост 160см. вес 59кг, у меня гипотериоз пью L-тироксин 100, в день поребляю 1500, а то и меньше ккал. но вес не уменьшается. Мало подвижный образ жизни, всю смену на работе сижу на месте, домой прихожу час полтора и ложусь спать. Подскажите пожалуста, что надо сделать, для того что бы похудеть, на себя смотреть страшно, уже мужа стесняюсь.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас