Бег для похудения

Спросите любую девушку – умеет ли она бегать? В 99% случаев вы увидите недоумение и услышите положительный ответ. Но кажущаяся простота и естественность таких занятий не раз приводила к травмам

0
185
когда лучше бегать чтобы похудеть

Спросите любую девушку – умеет ли она бегать? В 99% случаев вы увидите недоумение и услышите положительный ответ. Но кажущаяся простота и естественность таких занятий не раз приводила к травмам опорно-двигательного аппарата, поэтому бегать нужно с умом.

Прежде чем раскрыть все секреты правильного бега, нельзя не упомянуть, что у него, как у любого другого вида фитнеса, есть противопоказания. Среди них гипертония, пороки сердца, коронарная болезнь, любые заболевания в стадии обострения, воспалительные процессы, деформации позвонков, язвенная и варикозная болезнь, сильная близорукость, бронхиальная астма, некоторые эндокринные нарушения, плоскостопие, свежие травмы и недавно перенесенные хирургические операции.

Постоянная чрезмерно высокая скорость бега будет действовать на организм изматывающее, заставляя работать на пределе возможностей. Для повышения эффективности тренировки лучше заниматься бегом на холмистой местности, или чередовать быстрые пробежки на небольшие дистанции с медленным бегом.

В занятиях важна регулярность. но от бега лучше отказаться, если вас беспокоит любая боль. Новичкам стоит начинать с 2-3 пробежек в неделю и постепенно переходить к ежедневным тренировкам. Это позволит менее болезненно пройти адаптацию мышц к нагрузкам.

Перед пробежкой и после тренировки измеряйте свой пульс. Частота ударов, равная 120-130 – оптимальна для занятий. В течение 30 минут после окончания пробежки пульс должен прийти в норму.

Непосредственно перед забегом лучше позволить себе легкий перекус небольшим количеством овощного салата или стакан сока. Но это должен быть именно перекус, а не полноценный прием пищи. В течение часа после тренировки не стоит есть, а вот пить – нужно, как и во время пробежки.

Чтобы взбодриться утром и привести мышцы в состояние боевой готовности в любое время суток, рекомендуется перед пробежкой принимать контрастный душ. После бега же лучше принять душ теплый, который расслабит мышцы и успокоит вас.

Для пробежек выбирайте места, расположенные в отдалении от дорог, в лесопарковой зоне или на стадионах. Такая рекомендация обусловлена не только наличием там более чистого воздуха, но и более мягким, амортизирующим «покрытием» грунта или резинового покрытия по сравнению с асфальтом.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы сделаете свои тренировки безопасными, приятнее они станут, если приобщить к занятиям подругу или просто брать с собой плеер. И, конечно, тренировки нужно сочетать с правильным питанием. тогда вам будет под силу навсегда убежать от лишнего веса!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

говорят по утрам вредно бегать,потому что нагрузка на сердце большая,а вечером лучше,побегал,принял душ и спать)все калории сжигаются,что за день наели

Бегала по утрам месяц, после этого стало болеть сердце, прошло уже 5 лет, но до сих пор беспокоит. Сейчас бегаю по вечерам, ощущения гораздо лучше и больше нравятся вечерние пробежки. На счет снижения веса еще не знаю, начала недавно, но вода лишняя вышла сразу, за 3 дня -2 кг + правильное питание.

Нашла, интересную новость про бег:
Ученые из Дании выяснили, что 1 час пробежки в неделю может продлить жизнь на 6,2 года. Риск преждевременной смерти для людей, которые бегают на целых 44% ниже по сравнению с теми, кто не бегает (или не занимается физкультурой).

По словам ученых, оздоровительный бег может улучшить качество жизни! Бег положительно влияет на человека:
— предотвращает расстройства иммунной системы;
— улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
— предотвращает диабет.

В беге, как и во всех жизненных аспектах, ключ к успеху – умеренность. Совершенно не обязательно пробегать марафонские дистанции. Нужно укладываться в предел от 1 часа до 2,5 в неделю в среднем темпе.

А если не нравится бег? Исследования доказали, что любые аэробные тренировки – плаванье, большой теннис, езда на велосипеде (или на велотренажере), ходьба в горку и т.д. также помогут увеличить продолжительность жизни. Кроме того, исследователи из Университета Южной Каролины выяснили, что мужчины, которые делают жим лежа со штангой с 90% от собственного веса, а также жим ногами на тренажере 1,8 от собственного веса, живут дольше.

Спасибо, полезная информация!
Я бегаю уже месяц 4 раза в неделю по 1 часу в день, скинула почти 5 кг. Осталось ещё 4 кг скинуть и буду поддерживать вес, переодически и дальше бегать.

А может и не нужно бегать! Ученые так же доказали, что обычная прогулка в темпе намного полезнее бега. И жир расходуется не хуже, и нагрузка на суставы и позвоночник меньше. А правильно бегать ещё нужно уметь!

Я считаю, если нужна нагрузка для похудения, то лучше, а главное полезнее ходить в быстром темпе. Хотя, очевидно, все зависит от личных предпочтений. Тем кто не любит бегать мой комментарий понравится ))) Сама не люблю бегать, хожу примерно по часу в день.

У меня близорукость минус 5. Всегда были под запретом большие веса, но бег не запрещали Хожу на фитнес, бегаю почти каждый день. 3 года зрение стабильное

Правильно говорят, что движение это жизнь! Бегаю 2 месяца и уже хорошо заметны результаты, улучшилось состояние здоровья, снизился вес, а настроение просто волшебное!)) Всем рекомендую бег!

Начала бегать каждый день. Обувь для бега действительно очень важна, особенно для тех, кто живет в больших городах! В обуви для бега присутствуют амортизаторы. В общем обязательно уделите особое внимание обуви, чтобы было удобно

Бег это отличный способ поддержать организм в тонусе. Аэробная нагрузка очень полезна и мышцы укрепит, и похудеть поможет за счет жира, и сердце оздоровит, и целлюлит предотвратит, и даже настроение улучшит. Кстати, ученые доказали, что бег положительно влияет и на умственные способности, что так же не может не радовать )
Я бегаю уже больше года и хочу дать несколько советов новичкам, кто только хочет начать бегать.

1) Не переусердствуйте. Обычно начинают бегать, чтобы похудеть, а результат хочется увидеть быстрее. Поэтому первые дни человек дает себе слишком большую нагрузку. Сильная мышечная боль появляется и уже не так просто заставить себя бежать через 1-2 дня. Пройдет всего неделя, а желания подниматься на пробежку уже нет. В беге важна регулярность.

2) Время тренировки индивидуально. Кому-то удобно заниматься по 20-30 минут 5 раз в неделю. А кому-то проще 40-60 минут 3 раза в неделю.
Так же и с выбором времени, кому-то вечером нравится или удобно бегать, а другим утром.

а мне и бегать нравится и чувствую себя прекрасно, но только когда удается выкинуть себя из кровати. что только не пробовала чтобы систематически просыпать раньше, но хоть убей. от силы раз в неделю удается, а хочу раз 5. похудеть надо и выносливости добавить. на тренажерку времени нет. как молодая мама могу до ухода мужа на работу пробежаться с 5 до 6 утра. что делать ?

Бегать лучше через день, чередуя малые и большие дистанции. Для тех кто хочет сбросить лишний вес, желательно чтобы пробежка продолжалась не менее 30 минут.
Очень важен правильный выбор обуви для бега, так как городские жители бегают преимущественно по асфальту. Не нужно жалеть денег на хорошие кроссовки!

У меня от бега похудело все: ноги, живот (ушли бока), руки. Тело теперь в тонусе. Уже бегаю почти 1,5 года. Девочки, запомните, похудеть в одном месте нельзя, худеет все тело. Я начинала бегать, чтобы убрать бока, а похудела везде )

Бегаю с начала июня по 3 км в день, а потом ещё 2 км хожу в быстром темпе. Почти за 1,5 месяца ушло 6 кг. По началу лень бегать, но сейчас втянулась, уже сами ноги несут на пробежку ))

Переехала сейчас в жаркую страну, бегаю с утра 4 раза в неделю до моря, 3 км. Похудела за 3 недели на 3,5 кг. Бег никогда не нравился, но почему-то сейчас как-то с первых тренировок нормально пошло, может солнышко так влияет. Сейчас почти конец октября, а ещё + 30 ))

Не так давно начал бегать по вечерам, брусья + турник + бег = хорошее настроение! Начинал с 2000 км, за 2 месяца продвинулся, уже бегаю 3500.
Фигура тоже преображается, что не может не радовать )

А чем можно заменить бег, чтобы похудеть. Не люблю его, сколько не пыталась регулярно бегать, всегда бросала, не мое это Девочки, посоветуйте что так же эффективно для похудения, как бег? Кто чем ещё занимается?

Всем приветик. тоже бегала каждую весну, но через месяц бросила,тк месячные перестали идтино пришлитолько не всрок.с испуга и перестала бегать, на тот момент встречалась с парнем, на него грешила

Здравствуйте девочки. хочу похудеть на 5 кг, начала бегать с двух кругов на стадионе(800 м), но почитав ваши отзывы, понимаю, что это катастрофически мало, а больше я не пробегу, еле два круга выдерживаю, бегаю каждый день в течении недели. Нужно увеличивать, а то не будет результата. Посоветуйте новичку))))))))

800 м это очень мало. Нужно хотя бы по 3 км. Начинай бегать с остановками. Не пытайся бежать быстро сразу. Потихоньку, чувствуешь что устала, переходи на ходьбу, как пульс более или менее восстановится опять переходи на бег. Главное в беге это регулярность и постепенное повышение нагрузки!

Всем привет. С завтрашнего дня начинаю бегать на школьном стадиончикеЗа последние 8-9 месяцев набрала 8-9 кг.(в связи с приемом О.К.)Сейчас вешу 58-59 кгМне 19Рост 167 см.Надеюсь до лета получится вернуть прежнюю форму.Буду Вам писать о результатах.Всем УДАЧИ в начинаниях.

привет всем! начала бегать с подружкой с 16 апреля! то есть сегодня уже 5 день. занимаюсь каждый день. бег у меня 20 мин+ скакалка от 500-700 прыжков+ пресс 50 раз. со вторника увеличиваю нагрузку! хочу похудеть к лету на 7 кг всем удачи)))

Я сегодня побегу 7-ой день подряд, чередую бег с уличными тренажерами.за тренировку пробегаю около 3 км в медленном темпе. так вот за первые 4 дня я с 83 похудела до 75 кгвидимо вышла вода(((( но я продолжаю)

Я всего 1 неделю бегаю, а скинула 4 кг)) Это очень хорошо, правда на следующую неделю все тело болело и бегать очень тяжело(( Начинала правда сразу с 3 км, может по Этому Но бегать все равно продолжаю

Бегаю 4 недели каждый вечер,утром не получается,ем маленькими порциями,не ем после 6.Ноги похудели и животик пропал,надела джинсы и почувствовала что сползают)довольна очень,сейчас бег вошёл в привычку,не могу без него)надеюсь когда приеду домой весы покажут нужную цифру)))удачи всем)

Привет всем!))
мне 15 рост 168 вес около 80(
Хочу тоже бегать!)
как вы думаете, если я месяц буду бегать каждый день, я похудею на 10 кг?
И сначала по 2 км, поотом буду брать дистанцию больше)
всем удачиии)) и лёгкого похудения. ))

Малюлька, похудеешь, конечно, но вот на 10 или не на 10 большой вопрос.
Смотри, тут надо настроиться на то, что бегать придется не в течение месяца каждый день, а примерно так всю жизнь.

Поэтому я бы не советовала бег каждый день. Первые месяца три лучше чередовать, например, пн, ср, пт бег 2 км, с разминкой и заминкой, а в остальные дни по 1 часу прогулки в хорошем темпе, с бодрящей музыкой в ушах) Или велик, вместо прогулки, тоже хорошо.

Зы: я не новичок и не худею, бегаю примерно по 80 км в неделю, 2 короткие интенсивные и 2 длинные тренировки. Больше моему телу не надо, а вот что надо твоему, определить можешь только ты))))

Я начала бегать с 10 минут за неделю увеличила до 28минут бега, 6-ходьба, 9-бег, 6-ходьба и еще кружок на ускоренной скорости. Во время бега тянут и болят внешние мышцы икр. Почему? Может я что-то делаю не так? Какая техника правильного бега?

Елена, а в каком вы городе живете?
У меня вопрос по поводу одежды: сейчас у нас +6, бегаю по вечерам. одеваю водолазку, флисовую кофту, сверху ветровку, легкие спорт штаны, шапку, перчатки.
после пробежки чувствую как мерзнут ноги в районе бедер. точнее не мерзну, но они холодные в отличии от всего тела.

1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

  • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
  • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
  • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
  • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
  • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
  • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
  • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас