Аквааэробика: польза, эффективность для похудения, аквааэробика для беременных

Edimka.Ru - как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы калорийности, вкусные рецепты и многое другое!

0
210
эффективность плавания для похудения

Аквааэробикой также рекомендуют заниматься:
— при стрессах;
— при заболеваниях сердца на раннем этапе;
— при повышенном уровне холестерина;
— при проблемах с венами;
— после растяжений, переломов, ушибов;
— при отечности ног;
— при радикулите, остеохондрозе.

Перед началом тренировок следует разогреть мышцы. Для этого можно просто пару минут свободно поплавать. Новички должны заниматься аквааэробикой пол часа, затем — 45 минут. Ну а тем, у которых развита физическая подготовка, можно тренироваться и час в быстром темпе. Сама тренировка складывается с разминки, основных упражнений (на гибкость, выносливость, скорость, на укрепление сердечно-сосудистой системы и т.д.) и восстановительных. При занятиях можно использовать гантели, мячи и т.д.

Врачи советуют заниматься аквааэробикой беременным для снятия стрессов, напряжения и усталости. Также с помощью тренировок в воде женщина учится, как правильно дышать во время родов. Плавание помогает контролировать свой вес, предотвращает появление варикозного расширения вен. Во время занятий укрепляются все мышцы тела, в том числе мышцы, которые будут участвовать во время родов (мышцы малого таза, тазового дна и живота). На последних неделях беременности аквагимнастика поможет малышу принять правильное положение в матке. Плавание улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снимает нагрузку всей опорно-двигательной системы. А при ныряниях улучшается развитие плода. Даже после родов аквааэробика помогает женщине восстановить свои силы.

Перед тем, как начать заниматься аквааэробикой, беременной женщине необходимо проконсультироваться с гинекологом, так как данные занятия имеют и противопоказания. Нельзя беременным тренироваться в воде, у которых:
— выраженный токсикоз;
— угроза самопроизвольного выкидыша;
— гестоз с отеками, повышением артериального давления, появлением белка в моче;
— многоводие;
— предлежание плаценты;
— наличие выкидышей в анамнезе, возможность прерывания беременности;
— повышенный тонус матки;
— любые хронические или простудные заболевания.

Чтобы занятия аквааэробикой приносило только удовольствие и пользу, женщине необходимо пить больше сока или фильтрованной воды от обезвоживания организма и аккуратно передвигаться по скользкой поверхности бассейна.

Не стоит переживать тем людям, которые хотят заниматься аквааэробикой, но не умеют плавать или неуверенно чувствуют себя в воде. В этом случае стоит надеть специальный пояс, которого можно использовать:
— на глубине от 1,5 метра;
— для любого телосложения;
— для различных упражнений любой физической нагрузки;
— с другими оборудованиями;

Следует учесть то, что аквааэробика улучшает не только фигуру и здоровье, но и настроение. Поэтому если вас преследуют депрессии и нервные напряжения, то занятия в воде помогут разобраться в этом.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас