8 правил правильного питания

Для кого-то лучший выход для того, чтобы скинуть лишние килограммы является диета. Человек может выдержать все лишения, скинуть ненужный вес и успокоиться. Обычно в таких ситуациях вес быстро

0
45
время приема пищи при правильном питании

Для кого-то лучший выход для того, чтобы скинуть лишние килограммы является диета. Человек может выдержать все лишения, скинуть ненужный вес и успокоиться. Обычно в таких ситуациях вес быстро возвращается, но это уже не важно, главное — цель достигнута. Но этот метод подходит не для всех. Во-первых, из-за состояния здоровья, во-вторых, не у всех хватает терпения и выдержки, в-третьих — да мало ли причин. Но не стоит отчаиваться, на самом деле, для того, чтобы похудеть и снизить вес необязательно изнурять себя строгими диетами, главное выбрать правильную тактику поведения и следовать ей в течение долгого времени.

Итак, начнем. Для начала нужно прислушаться к своему организму и научиться отличать голод от аппетита. Это правило номер один. Голод — это природный инстинкт, который говорит нам о том, что в данный момент готов принять и переработать пищу, удовлетворив тем самым свои физиологические потребности. Аппетит возникает в результате воздействия на наш разум и чувства вида, запаха еды. В этом и кроется главная проблема, аппетит руководит человеком и стимулирует его к еде, независимо от того, голоден он или нет. Поэтому первый совет: приняв пищу, встаньте из-за стола с легким чувством голода. Откажитесь в один прием от несколько смен блюд.

Правило номер два — ешьте медленно. Да-да, еще мама и воспитательница в садике говорили нам об этом, и поверьте, они знали, что советовали. По данным японских ученых, которые проводили эксперименты в области правильного питания, оказалось, что чем быстрее мы едим, тем выше риск набрать лишние килограммы. Все из-за того, что желудок наполняется быстрее, чем успевает подать мозгу сигнал о насыщении. И помните, что хорошо пережеванная пища отдает организму все полезные вещества, которыми она богата, да и чувство голода проходит быстрее.

Правило номер три — соблюдайте режим. Классическая система питания считает оптимальным четырехразовое питание, с интервалами в 4 часа. Суточный рацион должен распределяться по схеме: завтрак — 35 %, обед — 25%, полдник — 15%, ужин — 25%. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. При таком режиме питания организм запоминает часы приема пищи и заранее начинает готовиться к работе.
По утрам, когда вы встаете, теоретически, ваш желудок пуст, по крайней мере, в течение восьми-девяти часов. Первый, в течение дня прием пищи — завтрак должен быть наиболее обильным. Так всегда было в прошлом. Сегодня к завтраку отношение наиболее пренебрежительное. Для многих людей он сведен к чашке кофе, чая или напитка на пустой желудок без всякой пищи. Такая практика оказывает катастрофическое воздействие на уровень обмена веществ. Некоторые могут

Четвертое правило — не пейте во время еды! Это очень важное правило и должно строго соблюдаться. Оно относится как к воде, так и к чаю, кофе и другим напиткам (кстати, молоко — это питание, не напиток, но тоже пьется отдельно). Вода во время еды приводит к плохому пережевыванию пищи. Вместо того чтобы хорошо пережевывать и смачивать слюной пищу, запивающий человек, приучается глотать ее увлажненной и полупрожеванной. Это привычку нужно устранять. О необходимости тщательно пережевывать пищу говорили Пифагор и Гуфеланд, Кант и Флетчер, Шелтон и Озава. Последний, например, рекомендовал здоровому человеку жевать пищу 50 раз, больному — 100 раз, самосовершенствующемуся — 150 раз. Но опять же, не стоит считать количество жевков, а то будете постепенно начинать походить на умственно неполноценных. Но это не отменяет правила: жевать долго и тщательно. Ведь главное не процесс, а результат. Жуйте, не считая, пока пища не превратится в жидкую однородную массу.

Правило номер пять — считайте калории. Необходимо правильно рассчитать калорийность вашего суточного рациона. Сокращать калорийность питания следует в первую очередь за счет уменьшения объема потребляемых углеводов и жиров. Когда вы будете тратить больше энергии, чем получать, вес начнет снижаться!

Правило номер шесть — ешьте в хорошем настроении! Древние мудрецы говорили: Радость повышает усвоение пищи, уныние подавляет и ликвидирует его. Поэтому никогда не садитесь за стол в плохом настроение, с головой, полной отрицательных эмоций, набитой разными проблемами. Оставьте их на потом, за то время, что вы будете кушать — ничего кардинально не изменится. В противном случае лишний вес и плохое самочувствие вам гарантированны.

Правило номер семь — слушайте свой организм! Еще один важный момент — умение услышать свой организм. Бывает так, что вместо очередной порции салата, организм требует кусок зажаренного мяса или рыбы. Прислушайтесь к нему и дайте ему то, что он хочет. Возможно, организм, таким образом, сигнализирует вам о том, что ему не хватает витаминов .


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас