14 основных правил правильного питания для похудения

Не знаете, как сбросить вес и избежать повторного набора лишних килограммов, как это часто случается при различных диетах? Тогда пора изучить и начать применять основы правильного питания для похудения: принципы и многое другое.

0
30
принципы правильного питания для похудения

Основы правильного питания для похудения включают разнообразное, грамотно составленное меню из специально подобранных продуктов, способствующих безболезненному расставанию с лишними килограммами, причем общая калорийность суточного рациона должна быть меньше того количества калорий, которые тратятся в сутки.

Сегодня большинство имеющих лишний вес стремятся похудеть правильно и эффективно, при этом не нанося вреда своему бесценному здоровью и добившись максимально длительного результата. И все чаще наученные горьким опытом безрезультатного сидения на диетах, девушки и женщины выбирают не периодические ограничения себя в еде, а постоянное рациональное питание, направленное на снижение веса.

Действительно, в этом случае не приходится мучить организм диетами, многие из которых имеют существенные перекосы по составу витаминов и минералов, чем наносят ещё больший вред.

  1. Базу рациона должны составить овощи и фрукты. Причем налегать нужно на первые, поскольку они содержат меньше сахарозы. Что касается фруктов, особый упор стоит сделать на цитрусовые грейпфруты, апельсины, а также ананасы. В овощах, как и во фруктах, содержится большое количество клетчатки, а также витаминов и минералов.
  2. Пить нужно больше. Обычно, забегавшись в повседневных хлопотах, мы пьем настолько мало, что кожа начинает увядать, глаза тускнеть, появляется постоянная усталость и даже проблемы с пищеварением. Поэтому берем за правило выпивать не меньше восьми стаканов воды в день, или порядка двух литров. Можно немного больше, если есть потребность, но и упиваться тоже не стоит все-таки отеки никто не исключал. Ради эффективного похудения стоит отказаться от сладких и даже приторных газированных напитков, кофе и крепкого чая. Лучшие друзья стройной и здоровой женщины минеральная вода, зеленый чай, натуральные морсы, компоты и кисели.
  3. Как бы ни хотелось, но ради тонкой талии и изящных бедер придется отказаться от простых углеводов а это так любимые нами пирожные, тортики, конфетки и прочие радости жизни. Однако сделайте исключение из правила: один раз в неделю МОЖНО побаловать себя чем-нибудь из запрещенного списка, но не чаще. А вообще прекрасно поднимает настроение и горький шоколад (который, кстати, разрешен) или грейпфрут.
  4. Лучший завтрак старая добрая каша. Как ни крути, но каши источник огромного количества витаминов и минералов, а также клетчатки. Хотя иногда можно встретить высказывания, что каши способствуют набору веса, это не относится к тем, что сварены на воде и без сливочного масла. Вообще, идеальный завтрак (в том числе у королевских особ в Англии) овсянка с кусочками сухофруктов, бананами или яблоками. Также полезные каши для похудения рисовая с тыквой или гречневая с легкой поджаркой из морковки и лука. Видео рецепт приготовления рисовой каши с тыквой
  5. Во время еды не отвлекаемся. Как это ни странно, очень немногие во время приема пищи сосредотачиваются на том, что едят. А ведь даже мудрецы древности говорили в своих трактатах о том, что еду нужно поглощать вдумчиво, неспешно, тщательно пережевывая и думая о хорошем или, в крайнем случае, о нейтральном. А тибетские ламы и вовсе каждую ложку пережевывают по (ого!) 40 раз. Кстати, доказано, что чувство голода присутствует первые 15 минут с начала трапезы, так что чем меньше вы съедите в течение этого времени, тем быстрее наедитесь. И наоборот, в спешке можно скушать гораздо больше, чем нужно на самом деле.
  6. Заменяем привычные вредные продукты на полезные. Как это работает: сахар подменяем медом, жирную свининку нежирной телятиной, подсолнечное масло меняем на более полезное оливковое, жирную сметанку или сливки на нежирный йогурт. Более подробно об этом описано на сайте ЗдоровоЕдим .
  7. Ради красивой подтянутой фигуры придется отказаться от алкогольных напитков, особенно сладких ликеров и пива. Дело в том, что они достаточно калорийны, но кроме того, ещё и возбуждают аппетит, а это нам совсем не нужно. В крайнем случае можно позволить себе немного красного вина, но увлекаться, сами понимаете, себе во вред.
  8. Занимаемся самообманом, а точнее, сокращаем порции. И делаем это не только фактически съедая 150 грамм вместо 200, но и визуально, заменяя огромные тарелки на небольшие. Одна и та же порция будет выглядеть каплей в море на большом блюде и очень приличным обедом на маленькой тарелочке. Чего не сделаешь ради того, чтобы влезть в любимое мини-платьице?
    • Груши и яблоки богатые пектином, дающие чувство сытости и в то же время низкокалорийные,
    • Грейпфрут настоящий жиросжигатель, т.к. он снижает уровень инсулина, за счет чего понижается аппетит,
    • Инжир прекрасно стимулирует пищеварение, утоляет чувство голода и низкокалорийный,
    • Овощной салат идеальный перекус и дополнение к любому приему пищи. Он насыщает организм витаминами, при этом не нагружая калориями,
    • Имбирь известное средство для того, чтобы постройнеть, т.к. в его состав входят вещества, улучшающие обмен веществ, выводящие шлаки и стимулирующие пищеварение,
    • Зеленый чай известен тем, что входящие в него вещества помогают сжиганию жиров,
    • Миндаль в количестве 25 орешков в день снижает уровень холестерина и помогает похудеть,
    • Кедровые орешки настоящее сокровище Сибири, лучший источник белка и линоленовой кислоты, понижающей аппетит.
    • Нежирные кисломолочные продукты известные продукты для стройности и красоты,
    • Птица и рыба гораздо лучший источник белка при диетическом питании, чем красное мясо. К тому же жирная рыба источник йода и Омега-3 жирных кислот. Лучше всего готовить эти продукты на пару или запекать.

      Главное в построении рациона он должен быть низкокалорийным, полноценным и разнообразным. Поэтому современными врачами-диетологами составлена следующая примерная схема правильного питания для похудения на каждый день:

      • Каша из цельнозерновых круп одна порция размером с кулачок.
      • Нежирное мясо, в том числе рыба и птица две порции, каждая из которых размером с ладошку,
      • Кисломолочные и молочные продукты: нежирный творог не более 200 грамм в день, молоко и кефир по стакану, йогурт натуральный полстакана,
      • Минеральная вода без газа около 1,5 литра (с учетом того, что вы также употребляете фрукты, супы),
      • Дополнительно можно пить по желанию отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, соки,
      • Овощи в любом виде минимум 300 грамм в день,
      • Фрукты (предпочтительнее несладкие) до 300 грамм ежедневно,
      • Растительные масла порядка двух столовых ложек.

      Прием пищи в сочетании с физическими нагрузками может как помочь набрать вес, так и избавиться от него все зависит от времени и рациона питания. Поэтому система правильного питания для похудения основывается на следующих принципах:

      1. За 2-3 часа до тренировки основной прием пищи.
      2. Если это невозможно, то за 30-40 минут до фитнеса можно перекусить йогуртом, творогом или кефирчиком эти кисломолочные продукты являются поставщиками белка для наших мышц и к тому же быстро перевариваются. Дополнительно в качестве источника энергии скушаем фрукт или выпьем натуральный сок.
      3. Во время тренировки обязательно пьем понемногу минеральную воду без газа.
      4. После тренировки нужно съесть белковую еду, а вот жирная пища категорически под запретом. Поэтому сразу после занятия (в течение 20-30 минут) можно выпить белковый коктейль или съесть немного творога.
      5. Если вы ложитесь спать спустя 4-5 часов после занятий фитнесом, вполне можно устроить себе полноценный ужин (но до 7 часов, не забываем), например, из рыбы с овощами.

      Семена чиа — удивительный растительный продукт, который благодаря своему составу питает организм, оздоравливает, укрепляет, а также помогает похудеть. Хотите узнать больше про семена чиа?

      Для тех, кто решил встать на путь здорового образа жизни: правила правильного питания, полезные советы и список самых важных продуктов для женщин. А если вы не знаете, как составить рацион правильного питания, поможет примерное меню на один день.

      Если вы собираетесь поменять рацион и перейти на правильное питание, но не знаете, на какие справочные данные опираться и чем руководствоваться, вам помогут специально подобранные таблицы правильного питания

      При переходе на правильное питание первое время вечно встает вопрос: «Что же готовить?» ведь хочется, чтоб было и вкусно, и полезно. Поэтому в статье подобраны простые и вкусные варианты завтраков, обедов и ужинов.

      Все, что вы хотели узнать про правильное питание для пожилых людей: возрастные изменения в организме человека, основные принципы питания, правила и примерный рацион, какие продукты рекомендованы, а какие — нежелательны.


      See also:

Ваш коментарий очень важен для нас